运动时，突然岔气了怎么办？

运动时，突然岔气了怎么办？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/J75S15Q10514A342.html

运动时突然岔气是一种常见的现象，不仅影响运动表现，还可能带来身体不适。本文将为您详细解析岔气的原因，并提供科学的预防和处理方法。

合理的锻炼（如跑步）有利于心肺功能的维持和提升，但是刚开始锻炼时如果呼吸方式不正确，不仅会大大影响锻炼效果，还会引发一系列的不良反应。

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在日常生活中，人体的耗氧量并不大，所以呼吸也是比较浅的胸式呼吸。

跑步过程中，身体进入一个高速代谢的状态，使得耗氧量快速增加，较浅的胸式呼吸已经无法满足身体的氧气需求，此时跑者需要增加呼吸的频次以保证吸入足够的氧气来进行代谢，同时排出代谢产生的二氧化碳，因此跑者需要进行腹式呼吸，并且应是更深的、更有力的呼吸。

胸式呼吸示意

腹式呼吸

对跑步初学者而言，若没有掌握正确的呼吸方法，当跑速提升、身体需要大量氧气来驱动时，呼吸就会变得越来越急促且混乱无节奏，导致换气不顺，呼吸变得困难，肌肉得不到充足的氧气供应，产生疲乏甚至肌肉痉挛等。此时，需要通过降低跑速甚至停止跑步来进行调节。

岔气发生原因及其解决办法

岔气，又被称为急性胸肋痛或呼吸肌痉挛，是一种常见的现象。

通常发生在没有经过热身的剧烈运动之后，或者人体从安静状态突然转入紧张状态时。这两种情况下机体的内脏与肌肉都还没有做好准备来适应新的状态，也不具备充足的氧气和其他养料来适应新的状态，肌肉（如膈肌）就会因为突然紧张而进入痉挛状态。

除此之外，还有一些情况也会导致岔气。

其他可能导致岔气的情况

1. 体内氯化钠含量低时发生岔气。天气太冷时，或者长时间不进行体育锻炼时，或者大量出汗时，易出现岔气。
2. 呼吸不正确导致岔气。如剧烈活动时身体需要大量的氧气，此时如果用较浅的呼吸方式，氧气供应跟不上，肌肉会出现痉挛，导致岔气。
3. 过敏性岔气。表现为一动就岔气，经常性地岔气，建议及时就医治疗。

发生岔气后身体会很不舒服，因此要尽量避免岔气的发生。以跑步为例，我们可从以下几点做起。

如何避免岔气的发生

1. 热身。跑步前进行充分的热身，使身体器官为运动做好准备。
2. 跑步时使跑步节奏与呼吸节奏相结合。比如跑2步进行1次呼吸，或者跑3步进行1次呼吸，这样有规律地配合会让膈肌运动与跑步节奏保持良好的同步，膈肌也不容易疲劳，可有效避免岔气。
3. 跑步时，尽量用鼻吸气，用嘴呼气，不要快速、大口呼吸。如果是冬天，用嘴呼气时半张口。
4. 不要弯腰跑步。弯腰跑步会使腹部神经受到压迫，从而导致岔气。
5. 跑步过程中一旦出现岔气现象，应当立即停止运动或大幅度减缓跑速，如由跑步改为步行。岔气时，可微微体前屈或弯腰并用手按住疼痛部位，缓慢进行深呼吸，并在调节呼吸肌的收缩和舒张节奏的同时，配合拉伸动作帮助缓解疼痛—拉伸时手臂向上伸直，腰部向与岔气部位方向相反的一侧弯曲，身体呈“C”形。

本文内容来源：《呼吸：需要重新学习的生存本能》。

本文原文来自163.com