秋冬慢性咳嗽？用CBT和正念来减压！

秋冬慢性咳嗽？用CBT和正念来减压！

引用

澎湃

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来源

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秋冬季节，慢性咳嗽是许多人的困扰。这种持续性的咳嗽不仅影响日常生活，还可能带来心理压力。近年来，越来越多的研究表明，心理干预，特别是认知行为疗法（CBT）和正念训练，可以有效缓解慢性咳嗽的症状。

慢性咳嗽可能由多种原因引起，包括感染、过敏、环境因素等。然而，越来越多的证据表明，心理压力也是重要诱因之一。例如，咳嗽变异性哮喘（CVA）就与精神心理压力密切相关。这种类型的哮喘主要表现为慢性咳嗽，尤其在夜间或清晨更为严重，而压力和焦虑会加剧症状。

认知行为疗法（CBT）

CBT是一种心理治疗方法，通过改变患者的思维模式和行为习惯来改善症状。对于慢性咳嗽患者，CBT可以帮助他们识别和调整与咳嗽相关的负面思维，减少焦虑和压力，从而减轻咳嗽症状。

正念训练

正念训练源自佛教冥想，近年来被广泛应用于心理治疗领域。它强调有意识地关注当下，接受而不评判当前的感受和体验。对于慢性咳嗽患者，正念训练可以帮助他们更好地管理咳嗽引发的焦虑，提高对症状的耐受性。

CBT实践步骤

1. 识别负面思维：记录每天的咳嗽发作情况，以及当时的想法和感受。例如，你可能会发现自己在咳嗽时有“我永远无法摆脱这个咳嗽”或“咳嗽让我无法正常生活”等负面想法。

2. 挑战负面思维：分析这些想法是否合理，是否有证据支持。尝试用更积极、现实的思维替代。例如，将“我永远无法摆脱这个咳嗽”改为“虽然咳嗽很困扰，但我可以通过治疗和调整逐渐改善”。

3. 行为实验：尝试新的行为模式，如深呼吸练习、放松训练等，观察这些行为对咳嗽的影响。

正念训练实践

1. 呼吸冥想：找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当注意力分散时，温和地将注意力拉回到呼吸上。

2. 身体扫描：从头到脚，依次关注身体各个部位的感觉，不加评判地接受这些感受。

3. 正念行走：在行走时，专注于每一步的感觉，感受脚与地面的接触，以及身体的平衡和移动。

慢性咳嗽不仅是一个生理问题，也是一个心理问题。通过CBT和正念训练，我们可以更好地管理与咳嗽相关的压力和焦虑，从而减轻症状。当然，这些方法不能替代必要的医学治疗，但可以作为辅助手段，帮助我们更全面地应对慢性咳嗽的困扰。

如果你正在经历慢性咳嗽的困扰，不妨尝试一下这些方法。记住，改变需要时间，不要期望立即看到效果。持之以恒，你可能会发现，咳嗽不再像以前那样困扰你了。