3C电玩不离手 大学生眼压飆高头痛想吐

3C电玩不离手 大学生眼压飆高头痛想吐

就读大学的陈同学在寒假期间几乎都窝在家里，电脑、手机占据了他大部分的时间，甚至常常熬夜追剧。上礼拜起，陈同学开始觉得头痛不舒服，眼眶周围也胀胀的，双眼十分疲劳酸涩，严重时甚至恶心想吐。到诊所检查却未发现异状，经医师详细询问最近的生活作息后，建议他到眼科看诊，一检查发现果然有眼压过高的问题。

熬夜、用眼过度是元凶

陈同学长时间盯着笔电、手机看影片追剧或玩手游，导致用眼过度、眼压过高，才会有眼眶痛、头痛的症狀。经医师建议调整每天使用3C或电脑的时间，每天到公园运动，眺望远处放松双眼，并每晚热敷眼睛后，头痛的症狀就沒再出現了。

眼压高可能损害视神经

正常的眼压约在10-20毫米汞柱之间。眼睛是靠眼内的一种透明清澈的液体「房水」来调节压力，如果房水排流系统受阻，眼球内部的压力就会上升，造成眼压升高。此外，眼部肌肉长期紧绷也会导致血液循环不良，阻礙房水排出，使眼压上升。眼压高时可能会出现：眼球不适、酸涩胀痛、看灯泡时觉得有光晕、眼窩周围疼痛、头痛、恶心、呕吐等症狀。

在过度依赖、使用电脑、手机的现今，许多人往往用眼过度，导致眼睛酸痛、疲劳，甚至出现眼压过高的症状，若长期置之不理，甚至可能会伤害视神经，导致无法回复的青光眼！

如何预防眼压上升

眼压会受到环境与身体状况的影响而出現变化，所以预防眼压高的最好方法，就是从生活作息來着手：

避免用眼过度、适时休息

经常熬夜或长时间滑手机、追剧、读书，都容易使眼部肌肉收缩、紧绷，导致眼压上升。平时应避免频繁熬夜或滑手机，适度让眼睛休息，建议每用眼1小时就休息10分钟，减缓眼睛压力，如果开始感觉到眼睛酸涩不适，也可以闭目养神或热敷双眼，舒缓眼睛疲劳。

热敷双眼

房水液的功能是用來代谢眼内组织，每天生成量约4cc，白天比较多、晚上比较少。当夜間循环受到阻礙或睡眠品质不好，眼压就会升高。建议民众可以在晚上，或感觉眼睛疲倦时，适度热敷眼睛，以大约50度的温毛巾敷10分钟，有助于血管扩张、促进循环，舒缓眼睛的紧绷与干涩。

避免一次喝大量的水

一次喝大量的水（例如超过500cc以上），会刺激副交感神经，影响房水的分泌与排出，可能会造成眼压升高。建议不要一次猛灌大量的水，以少量多次的饮用为原则。

多从事轻度户外运动

虽然室内运动也能促进健康，但轻度的户外运动如散步、慢跑、骑自行车等，不仅有助于促进血液循环，同时还能眺望远方，使眼睛放松。不过，原本就有眼压高的民众要注意避免从事重训或剧烈的运动，以免在用力、紧绷的状态下，反而影响眼压。

摄取护眼营养素

除了适度让眼睛休息、放松之外，多摄取花青素、虾红素、维生素A、维生素E、叶黄素等，有助于稳定眼压，保养灵魂之窗，尤其抗氧化营养素能帮助清除体内自由基，保护眼睛及视神经。

除了从生活作息、饮食等各方面改善眼压问题外，有时发烧、身体发炎，或白内障、黄斑部病变等眼部疾病，也会导致眼压上升。而家族中若有早发性或原发性青光眼病史，可能也要及早注意，定期检查眼压，并维持良好的生活作息和充足的睡眠，避免视神经损伤，造成永久性的视力缺损。