李不言丽江开讲：科学管理压力情绪，提升心理健康水平

李不言丽江开讲：科学管理压力情绪，提升心理健康水平

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近日，著名心理学家李不言在丽江市为职工开展了一场心理健康培训，分享了如何有效管理压力情绪。作为全国首届优秀心理学工作者、中国科协“科普中国”专家，李不言首创的心理自和谐理论在个体及团体心理咨询中广受认可，其“家庭、组织、人格系统自和谐心理咨询技术”更是荣获国家卫生健康委“十三五”规划全国重点课题科研成果一等奖。

李不言指出，压力情绪管理是一个复杂而细致的过程。他提出了以下几种科学实用的方法：

学会放松技术

深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张感。通过专注于呼吸或想象自己置身于某个特定的令人愉悦的场景中，让我们的思维从杂念中解脱出来，达到内心的平静。

运动

运动是释放压力的有效途径之一。无论是散步、快走、跑步，还是游泳，帮助我们释放身体紧张感的同时，也促进大脑释放内啡肽等快乐激素，提升心情。

保证充足睡眠

充足的睡眠对于管理压力情绪至关重要。睡眠不足会导致我们更容易感到焦虑和压力。因此，保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，对于缓解压力非常有帮助。

社交互动

与亲朋好友交流、分享自己的感受也是缓解压力的好方法。社交互动可以让我们感受到支持和理解，从而减轻孤独感和压力感。

时间管理

合理规划时间，避免过度忙碌和拖延，也是管理压力的关键。我们可以尝试制定一个清晰的工作或学习计划，并留出一些时间来放松和休息。

寻求专业帮助

如果压力情绪已经严重影响到了日常生活和工作，那么寻求专业的心理咨询和治疗非常必要。专业的心理咨询师可以帮助我们识别和处理压力源，提供有效的应对策略。

除了上述方法，还有其他一些实用的情绪管理技巧值得借鉴：

承认情绪

不要试图一味压抑自己的情绪。面对愤怒、焦虑或悲伤，首先要做的便是承认它们的存在。写下你的感受，或者大声表达出来，能够有效释放这些情绪的压力。

培养正念

正念冥想可以帮助你保持当下的意识，清理内心的杂念。花几分钟时间进行深呼吸，专注于当前的感受，让心情平静下来。

转移注意力

当负面情绪袭来时，尝试将注意力转向自己喜爱的事物，如阅读、绘画或听音乐，这可以有效帮助你缓解痛苦。

保持良好的作息

充足的睡眠对情绪稳定至关重要。失眠会加剧焦虑和抑郁，建议制定规律的作息时间，确保每天都有足够的休息。

设立小目标

为自己设定日常的小目标，逐步实现，可以带来成就感，增强自信心，帮助你摆脱消极情绪的阴影。

李不言强调，心理健康是生活中不可或缺的一部分，每个人都是自己心理健康的第一责任人。当面对不良情绪，我们首先要学会克服病耻感，有了情绪的困扰、心理的痛苦，不要觉得不好意思去告诉别人，不要去羞于求助；其次要认识到你产生了焦虑、抑郁、强迫等情绪，并不等于你真的有病，如果及早地得到一个专业的干预和指导，就会把问题解决于萌芽之中。相反的，如果拖得时间过久，可能就会让问题积压下来。

所以大家应该时刻关注自己的心理健康状况，学会有效地管理压力和情绪。同时，心理健康与作息规律等生活方式密切相关，倡导健康生活方式对于保持身心健康也是至关重要。

通过此次培训，参与者深刻感受到了李不言对心理健康领域的深厚造诣和独到见解。他的分享不仅让大家对心理健康有了更加深入的了解，也提供了宝贵的压力情绪管理技巧和方法。

在当今快节奏的社会中，关注心理健康、学会科学的情绪管理，已经成为每个人必备的生存技能。让我们从现在开始，用科学的方法应对负面情绪，拥抱更加健康、积极的生活。