冬季养生小妙招：朋友圈里的健康秘籍

冬季养生小妙招：朋友圈里的健康秘籍

随着冬季的到来，气温逐渐下降，人体需要更多的能量来维持正常的生理功能。因此，冬季养生显得尤为重要。《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段话告诉我们，冬季养生的关键在于“闭藏”，即保护阳气，避免过度消耗。

冬季应遵循“早睡晚起”的原则。早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。

冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以饮食应少咸多苦。日常养肾三法：冷面、温齿、热足，可以护卫肾阳。

• 冷面，即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。
• 温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。
• 热足，即临睡前用45℃~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力。

适度锻炼对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都大有益处。这时，可以根据自身情况选择一些强度不高的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天气晴好的时候去爬爬山、散散步。锻炼应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。

中医讲“志闲而少欲，心安而不惧”，追求内心的平静非常重要。冬至时节，人们其实很容易感到郁闷。因为冬季大多数时候天空不像夏天那样总是晴空万里、阳光普照。这样的天气容易让人心情低落。所以，我们应当注意调节自己的情绪，不要总是烦躁不安，要保持乐观的心态，拥有一个好心情。

随着气温的下降，心脑血管病也进入了高发期，成为威胁生命的健康杀手之一。在心内科门诊上，常有患者反映：“平常吃着药，今天气温低，早上吃饭以后出来散步觉得头晕，不舒服。”

东南大学附属中大医院心血管内科主任医师解释，温度变化会影响到血管，“受冷空气影响，气温降低、早晚温差大，交感神经系统会受到刺激和干扰，外周血管的阻力也不断增加，随之会带来心率加快、血压升高、心脏负荷加大等多种症状，增加心脑血管疾病的发生风险。特别是有高血压、心脏病等基础病患者，是心血管疾病发病的高危人群。”同时，秋分之后，北半球昼短夜长，日照时间减少，会影响人的情绪，情绪波动也是心脑血管疾病的危险因素。

寒冬中如何保护好心脑血管？马根山表示，饮食控制是首要的。饮食应避免过度油腻与高盐摄入，对于老年群体而言，糖分的摄取量亦要加以适度节制。清淡饮食是“主旋律”，各类蔬菜以及易于消化的食物应成为餐桌上的主角。蔬菜富含丰富的维生素、矿物质与膳食纤维，它们能够为身体提供必需的营养元素，维持身体机能的正常运转，同时有助于促进肠道蠕动，减少便秘等问题的发生，进而减轻心脏负担。此外，像小米粥、南瓜粥等易消化的食物，既能温暖肠胃，又不会给心脏带来过多的消化压力，是冬天饮食的上佳之选。

运动管理在冬季同样不可小觑。由于心血管疾病在寒冷环境下极易被诱发，所以运动时间宜适当推迟，待气温有所回升后再外出锻炼更为适宜。与此同时，应增加室内运动的时间与机会，如在室内进行简单的瑜伽拉伸动作、使用健身器材进行适度的力量训练，或者进行一些如八段锦、太极拳等传统的养生运动。这些室内运动不受低温天气的限制，能够有效维持身体的活动量，促进血液循环，增强心肺功能。但无论选择何种运动方式，都务必遵循适度原则，根据自身的身体状况与运动能力合理安排运动强度与时长。

冬季养生是一个系统工程，需要我们在日常生活中时刻关注。从起居到饮食，从运动到心态，每一个细节都在影响着我们的健康。希望大家能够将这些养生小妙招融入到日常生活中，度过一个健康、温暖的冬天。如果你有更多独特的养生方法，欢迎在评论区分享，让我们一起交流，共同进步！