双十一养生大作战：谷医堂教你健脾有道！

双十一养生大作战：谷医堂教你健脾有道！

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双十一期间，面对琳琅满目的零食和大餐，你的脾胃还好吗？在疯狂“剁手”的同时，别忘了给自己的脾胃也来一次“大保健”。今天就为大家介绍一些简单实用的健脾养胃小妙招，让你在享受购物乐趣的同时，也能拥有健康的脾胃。

双十一期间，面对各种促销和优惠，很多人难免会忍不住买买买。但是，大量零食和大餐的摄入，很容易给脾胃带来负担。尤其是以下这些饮食习惯，更是需要特别注意：

• 油腻食物：如肥肉、炸鸡等，这类食物难以消化，会增加脾胃的负担。
• 生冷食物：如冰淇淋、冷饮等，容易损伤脾胃阳气。
• 辛辣食物：如辣椒、花椒等，容易刺激肠胃，引起不适。
• 过量进食：吃得太撑、太饱会导致脾胃超负荷工作。
• 不洁食物：食用不洁食物可能会导致肠胃感染。

针对脾胃虚弱的问题，这里为大家推荐几个简单易做的食疗方案：

山药粥

山药具有补脾益胃的作用。将山药切块与大米同煮成粥，不仅营养丰富，还能改善脾胃虚弱。

红豆薏米粥

薏米对祛除湿气有辅助作用，脾胃虚弱的患者适量吃这种食物，能够调理身体，对身体恢复有帮助。

山药大枣粥

山药大枣粥是由山药、大枣和大米熬制而成，这种食物比较软烂，易消化，适合脾胃虚弱的人群吃，吃了之后能够增加饱腹感，对调理脾胃也有辅助作用。

小米粥

脾胃虚弱的人群也可以通过吃小米粥的方法来调理身体，小米粥熬制以后属于流质食物，容易消化和吸收，还可以改善患者的食欲。

南瓜粥

此外脾胃虚弱的人群，也可以适量吃一些南瓜粥，适量吃这种食物能够减轻食物对脾胃造成的负担，而且还有利于脾胃的消化吸收，对患者的身体健康有好处。

除了通过食疗来调理脾胃，日常生活中的一些小习惯也能帮助我们更好地养护脾胃：

分餐制

• 进餐顺序：先吃清淡或高纤维的食物，如蔬菜沙拉或汤，增加饱足感；再享用主食或优质蛋白质，能量更持久；甜点和零食留到最后，控制糖分摄入。
• 少量多餐：每次只吃少量，避免一次吃太多，保持轻松和满足感。
• 分段用餐：将大餐分成几个阶段，每隔15-20分钟进食，给身体时间消化！

均衡饮食

• 多吃蔬菜水果，少吃油炸高热量食物。
• 控制糖盐摄入，减少甜点及高钠加工食品。
• 多喝水，促进代谢，避免喝过多含糖饮料或酒精。

适度运动

• 饭后散步或做简单拉伸，保持活力。
• 适当的运动能促进消化，但避免剧烈运动。

双十一期间，我们在享受购物乐趣的同时，也要时刻关注自己的身体健康。通过合理的饮食和生活习惯，我们可以有效改善脾胃虚弱的症状，提升整体健康水平。记住，健康才是最大的财富，让我们一起努力，既要享受购物的乐趣，也要保持健康的体魄！