医生支招：6个实用方法助儿童快速入眠

医生支招：6个实用方法助儿童快速入眠

儿童失眠是许多家长都会遇到的问题。如何帮助孩子快速入眠，建立良好的睡眠习惯？东南大学附属中大医院神经内科袁宝玉副主任医师给出了6个实用建议。

1. 建立规律的作息时间

每晚在同一时间上床，有助于生物钟的稳定。即使周末也应保持类似的睡觉和起床时间，避免作息紊乱。

2. 创建舒适的睡眠环境

确保房间温度适宜、安静和昏暗。明亮的光线会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。提供一个舒适的床垫和枕头，提高睡眠质量。

3. 减少电子设备的使用

睡前至少1小时停止使用电视、手机和电脑等电子设备，这些设备发出的蓝光会干扰睡眠。阅读书籍或听轻音乐作为替代活动，有助于放松身心。

4. 进行放松训练

在睡前进行深呼吸练习或冥想，有助于减轻焦虑和压力。让孩子尝试渐进性肌肉放松法，从脚趾到头部，逐步放松全身肌肉。

5. 饮食注意事项

晚餐避免过于油腻或含糖量高的食物，避免刺激神经系统。睡前不应饮用含咖啡因的饮料，可以选择温牛奶来促进睡眠。

6. 运动与健康生活方式

适当的白天户外活动和体育锻炼有助于能量消耗，使夜间入睡更加容易。避免剧烈运动接近睡前，应该在下午或傍晚进行较为合适。

通过这些方法，能够有效改善儿童的入睡困难问题，为其健康成长提供良好的睡眠保障。