失眠真相：从医学角度解析失眠成因与治疗

失眠真相：从医学角度解析失眠成因与治疗

最新数据显示，我国普通人群中有临床意义的失眠患病率高达15%，而在全球COVID-19大流行期间，这一比例更是攀升至29.2%。失眠已悄然成为影响现代人生活质量的重要健康问题。

失眠，这个看似简单的“睡不着”问题，实际上远比我们想象的复杂。从医学角度解析，失眠并非单纯的睡眠问题，而是涉及生物学、生活习惯和社会环境等多重因素的复杂疾病。

研究表明，失眠的病理机制与大脑神经递质、激素水平密切相关。长期失眠不仅会导致疲劳、注意力下降、情绪不稳等短期问题，更会增加患精神障碍、免疫力下降的风险，甚至可能诱发阿尔茨海默病等退行性疾病。

面对失眠困扰，许多人会选择自行服用安眠药，但这种做法并不科学。根据《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》，失眠的治疗应该遵循以下原则：

1. 认知行为治疗是首选

认知行为治疗（CBT-I）是目前医学界公认的最有效治疗失眠的心理治疗方法。它通过改变患者对睡眠的错误认知和不良习惯，帮助重新调整睡眠模式。

CBT-I的核心策略包括：

• 睡眠限制法：减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，逐步调整至理想状态。
• 刺激控制法：只有感到困倦时才上床睡觉，避免在床上做与睡眠无关的活动。
• 放松训练：通过渐进性肌肉放松、冥想和腹式呼吸等方式减轻焦虑，促进睡眠。

2. 药物治疗需谨慎

药物治疗应在医生指导下进行，不可自行服用。常用的药物包括苯二氮䓬类受体激动剂、褪黑素和褪黑素受体激动剂等。但药物治疗只能作为辅助手段，且需警惕其副作用和依赖性。

3. 建立良好的睡眠卫生习惯

• 睡前4-6小时避免使用咖啡因、酒精等兴奋性物质
• 每天保持规律的运动，但避免睡前3-4小时内剧烈运动
• 睡前1小时内避免接触电子屏幕，保持卧室安静、舒适
• 保持规律的作息时间，即使在周末也不要有太大变动

失眠不是小问题，它可能暗藏风险。如果发现自己有以下情况，应立即寻求专业医生的帮助：

• 每周失眠3次以上，持续1个月以上
• 失眠严重影响白天的工作和生活
• 伴有焦虑、抑郁等情绪问题

记住，失眠是可以治疗的。通过科学的诊断和治疗，大多数患者都能重新获得良好的睡眠质量。不要让失眠成为生活的绊脚石，及时寻求专业帮助，让健康睡眠重返生活。