立秋养生宝典：专家教你如何健康入秋
立秋养生宝典：专家教你如何健康入秋
立秋是秋季的第一个节气，标志着季节的转换。随着气温逐渐转凉，昼夜温差增大，人体需要适应这种气候的变化。从养生的角度来看，立秋时节的养生保健尤为重要。国家卫生健康委专家建议公众通过科学饮食、适量运动和良好作息来做好养生保健。
饮食调理：滋阴润肺是关键
立秋时节，气候由热转凉，但仍存暑热，人体容易出现秋燥的症状。中医认为，秋季燥邪当令，易伤津液，因此饮食调理应以滋阴润肺、生津止渴为主。
推荐食用以下几类食物：
滋阴润燥的食物：如银耳、梨、百合、蜂蜜等，这些食物能够缓解秋燥带来的不适。
平补的食物：秋季是进补的好时节，但应选择“防燥不腻”的平补之品，如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。
健脾胃的食物：由于夏季饮食可能影响脾胃功能，立秋时节应注重调理脾胃，可食用山药、扁豆、栗子、大枣、牛肉、山楂等。
滋阴润肺的食物：如梨、银耳、百合、蜂蜜、豆浆、冰糖、木耳等，有助于保护肺部健康。
需要注意的是，进补时要根据个人体质和气候特点选择合适的方式。调理脾胃、润肺补肺、增酸收敛、适量吃肉、补充水分、合理安排饮食时间。不要盲目“贴秋膘”，过度进食高热量、高脂肪的食物可能会增加肥胖、高脂血症甚至冠心病的风险。
运动锻炼：适度运动助健康
秋季是运动的好时节，适度的运动不仅能提高免疫力，还能调节血压、舒缓情绪。推荐以下几种适合秋季的运动项目：
慢跑：秋季温度适宜，湿度适中，是户外跑步的绝佳时期。建议采用小步幅，保持最佳心率，运动前后充分拉伸。
爬山、徒步：在层林尽染的自然环境中穿越攀登，让身体沉浸在高负氧离子环境中吐故纳新，让精神沐浴在自然画卷中放松恢复。
骑行：秋季没有阳光暴晒，适合骑行，有条件的可以选择城市以外的线路，视野感受和安全系数都有较大提升。
羽毛球：充分调动身体各部分，锻炼眼力、舒筋活血的同时，还能调节呼吸和身体的平衡，增强身体柔韧性和稳定性。
户外瑜伽：将瑜伽的练习带到大自然的运动方式，既有来自瑜伽体式、呼吸训练，又有自然环境中新鲜空气和一草一木带来的宁静与平和。
运动时要注意以下几点：
做好热身运动：秋天气温降低，人体关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，在没有准备的情况下运动容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。
注意增减衣物，防止感冒：秋季早晚气温较低，运动后出汗较多，一不小心就可能感冒。所以，运动时要注意根据气温及时增减衣物。
及时补水：秋天气候干燥，容易引起咽喉干燥、口舌少津等症状，因此要科学补水，注意剧烈运动后不要立即饮水。
运动适度：长期缺乏运动的人突然进行剧烈运动，会使心血管负担增加，易出现风险。中老年人更要掌握好运动时间和运动强度，一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。
作息习惯：早睡早起防受凉
立秋后，阳气开始收敛、沉降，起居应“早睡早起”，早睡可以顺时收敛阳气，收藏阴精，早起能舒达阳气。立秋时节，气温变化大，常言道“春捂秋冻”，但“秋冻”要适度，量力而行，应根据气温变化，适当增减衣物，避免受凉感冒。
同时，要关注心血管疾病的风险管理，保持良好的生活习惯。立秋之后，人体血压波动会更大。中老年人要更加重视心血管病的预防和危险因素的控制。尤其是心血管病患者，要按照医生的要求规律用药，而且要吃够剂量，并及时到门诊复查，把血压、血脂、血糖都控制到理想的水平。同时，要养成良好的生活方式，包括健康饮食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒、不要久坐等。
此外，立秋时节要特别重视情志养生，力求保持平常心态和乐观心态。应多参加一些有益身心的娱乐活动，尤其是集体活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。还应多到大自然中去走走，新鲜空气和运动既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。
通过科学的饮食调理、适量的运动锻炼和良好的作息习惯，我们可以更好地适应季节的变化，保持身体健康，为秋冬季节的到来做好准备。