春节健康指南：通宵后的养生妙招

春节健康指南：通宵后的养生妙招

引用

央视网体育频道

等

7

来源

1.

https://news.cctv.com/2025/01/26/ARTI69pnXhJWfCqOFvawJIn6250126.shtml

2.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=2a40861035d9

3.

http://www.gx.xinhuanet.com/20250123/c1fcf9edb926424787deb0d89a12ae2d/c.html

4.

https://www.dongfangyy.com.cn/Html/News/Columns/512/1.html?token=e0ebca90-7254-497c-8e6a-cb93f2050004

5.

http://www.news.cn/20250122/092896b46f7947d1865e0cd0374fd9b0/c.html

6.

https://www.dongfangyy.com.cn/Html/News/Columns/512/11.html?token=e0ebca90-7254-497c-8e6a-cb93f2050004

7.

https://finance.sina.cn/2025-01-24/detail-inehaaue2774431.d.html?vt=4&cid=76675&node_id=76675

春节期间，许多人会选择通宵守岁，与家人朋友欢聚一堂。然而，通宵过后，身体往往会感到疲惫不堪，甚至出现各种不适。北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师朱晓晨提供了几个实用的养生妙招，帮助大家在通宵后恢复体力，保持健康。

春节期间，面对丰盛的美食，很容易出现暴饮暴食的情况。北京友谊医院消化内科副主任医师王俊雄提醒，节日期间的胃胀气、消化不良，主要是因为饮食不节制造成的。要避免这些问题，控制饮食量和合理搭配膳食结构是关键。

合理搭配食材

• 主食：保证每天摄入谷类200g300g，包括全谷物和杂豆50g150g，薯类50g~100g。
• 蔬菜：每餐都要有蔬菜，种类和颜色要丰富，如茶树菇、卷心菜、蒜苗、青豆、西蓝花、荷兰豆等。
• 肉类：适量食用，避免过多摄入高脂肪的肉类，尤其是腌腊制品。
• 水果：适量食用新鲜水果，避免过多摄入糖分。

注意事项

• 饮酒：大量饮酒会直接刺激胃黏膜，引起反酸烧心、胃痛等问题。喝酒后可适量饮用蜂蜜水，帮助促进酒精代谢，切勿过量饮用浓茶、咖啡等刺激饮品。
• 零食：严格控制零食、坚果和腌腊制品的摄入量，尤其是高盐、高油的食物，容易加重胃肠负担并可能导致急性疾病的发作。
• 进食方式：细嚼慢咽，每餐吃到七八分饱即可。

北京医院心内科主任医师李康特别提醒，高血压或冠心病患者，春节期间切忌熬夜。即使是健康人群，熬夜也会让身体免疫力下降，容易感染流感或其他呼吸道疾病。

调整方法

• 守岁活动：尽量提前开始，避免过度疲劳。
• 规律作息：保证7-8小时的充足睡眠，有助于身体调节压力荷尔蒙，减少血压波动的风险。
• 逐步调整：假期接近尾声时，逐步恢复到日常作息节奏，为节后工作打好基础。

春节期间，医疗资源相对紧张，掌握一些基本的健康知识和应急处理方法非常重要。

常见健康问题

• 消化不良：可尝试服用一些助消化的药物，如健胃消食片。同时注意饮食清淡，避免油腻食物。
• 感冒发热：注意休息，多喝水。如果症状严重，应及时就医。
• 酒精中毒：将患者侧卧以防误吸，保持气道通畅，避免使用“催吐”等错误方式，并尽快就医。

家庭药箱必备

• 感冒发烧药物：用于缓解发热或感冒症状。
• 肠胃药物：用于消化不良或腹泻。
• 外伤用药：创可贴、碘伏、纱布和止血贴，处理轻微外伤。

• 老年人：注意保暖，避免剧烈运动，定期监测血压和血糖。
• 儿童：避免食用过硬或过热的食物，注意饮食卫生。
• 慢性病患者：按时服药，定期监测病情，避免过度劳累。

春节是团圆的时刻，也是健康挑战最集中的时期。通过合理的饮食、规律的作息和科学的应急处理，我们可以更好地守护自己和家人的健康，让每一个团圆的时刻更加温暖。祝大家度过一个健康、快乐的新春佳节！