胸闷可能是心脏病？这些习惯帮你护心！
胸闷可能是心脏病？这些习惯帮你护心！
胸闷、气短、心跳加速……这些看似平常的症状，可能是心脏问题的预警信号。据统计，心血管疾病已成为全球范围内的头号杀手，而心脏病作为其中最常见的一种，其预防工作显得尤为重要。那么，如何才能有效预防心脏病呢？让我们一起来看看专家的建议。
识别预警信号
心脏病的早期症状可能并不明显，但一些看似平常的不适感往往暗藏风险。杭州师范大学附属医院心血管内科主任董鹏指出，胸闷、胸痛是最常见的症状，但也有部分患者表现为不典型症状，如：
- 运动时感到心前区憋闷
- 颈部紧缩感
- 牙齿酸痛
- 左肩放射痛
- 上腹痛
如果发现应及时就医，通过心电图等检查手段明确病因。
饮食调整是关键
合理的饮食习惯是预防心脏病的基础。来自妙佑医疗国际的专家建议从以下几个方面入手：
控制食物份量
用餐时使用小盘子或小碗，帮助控制份量。多吃营养丰富的低卡食物，例如水果和蔬菜。少吃高卡高盐的食物。这包括精制食品、加工食品和快餐。
多食果蔬
果蔬是优质的维生素和矿物质来源。它们的热量也很低，而且富含纤维。和其他植物或以植物为主的食物一样，果蔬包含可预防心脏病的物质。多吃果蔬还有助于减少高热量食物的摄入。高热量食品包括肉类、奶酪和零食。
选择全谷物
全谷物是很好的纤维和其他营养素来源，对心脏健康和血压控制起到重要作用。您可以对精制谷物产品进行简单替换来获得更多的全谷物。或者试试您以前没吃过的全谷物。健康选择包括全谷物法老小麦、藜麦和大麦。您吃的谷物至少应有一半是全谷物。
限制不健康脂肪
限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。这有助于降低血液中的胆固醇，降低患冠状动脉疾病这种常见心脏病的风险。血液中胆固醇水平过高会导致动脉中的斑块堆积，即动脉粥样硬化。而这会增加心脏病发作和卒中的风险。
选择低脂蛋白质
瘦肉、禽肉和鱼类、低脂或脱脂奶制品和蛋类是非常好的蛋白质来源。选择脂肪含量较低的食物，例如选择去皮鸡胸肉而不是炸鸡肉饼。选择脱脂牛奶而不是全脂牛奶。
减少钠盐摄入
每天盐的摄入量应不超过5克。过量摄入盐，会导致体内水分潴留，心脏负荷增加，引发高血压和心力衰竭。
培养健康生活习惯
除了饮食调整，良好的生活习惯也是预防心脏病的重要一环：
适度运动
运动过于激烈，对心脏不利，会诱发心绞痛。循序渐进、适度的运动可以提高心肺功能，增加心脏的耐力。45岁以上的人群注意，每周剧烈运动累计不要超过4~5小时。
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险。建议戒烟并适量饮酒或避免饮酒。
定期体检
定期检查血糖和血脂水平，根据医生的建议调整饮食和生活方式。
管理压力
长期的精神压力会影响心脏健康。适当的放松和心理调适对预防心脏病很重要。
关注最新研究进展
心血管疾病的研究一直在不断进步。近期，华中科技大学同济医学院附属同济医院心血管内科汪道文教授、丁虎教授团队研究发现了动脉粥样硬化性心血管病降脂治疗新靶点，为临床预防炎症性疾病和治疗冠心病提供了一个新的潜在药物靶点。
此外，克利夫兰诊所的研究发现，新冠感染会显著增加心血管疾病风险。研究显示，在新冠感染任何程度的人中，发生重大不良心脏事件（心脏病发作、中风和全因死亡）风险高2.09倍；而在感染严重程度的新冠（因新冠住院）人群中，发生重大不良心脏事件风险高3.85倍。
这些最新研究提醒我们，除了传统的预防措施，还需要关注新的风险因素，及时调整预防策略。
心脏病的预防是一个长期的过程，需要我们在日常生活中时刻保持警惕。通过合理的饮食、健康的生活方式以及对最新研究的关注，我们可以有效降低心脏病的风险，守护心脏健康。