维生素B6/B12：舌尖上的救星！

维生素B6/B12：舌尖上的救星！

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_9572020314199143119

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https://hnwj.dahe.cn/2024/12-09/1863169.html

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https://www.imcclinics.com/news/view?id=460

“哎呀，嘴巴又起泡了！”

这句话是不是听起来很熟悉？口腔溃疡这种小麻烦，几乎每个人都遇到过。你知道吗？它很可能和你体内的维生素B6、B12水平有关哦！

维生素B6和B12是B族维生素的重要成员，它们在维持口腔健康方面发挥着关键作用。当身体缺乏这些维生素时，就容易出现口腔溃疡这种令人烦恼的问题。

• 维生素B6：它参与蛋白质代谢，帮助维持皮肤和黏膜的健康。缺乏B6会导致口腔黏膜抵抗力下降，容易发生溃疡。

• 维生素B12：这种维生素对神经系统和血液系统都很重要。缺乏B12会影响口腔黏膜细胞的正常更新，增加溃疡的风险。

想要补充这两种维生素，最简单的方法就是通过日常饮食。下面是一些富含B6和B12的食物，快来看看有没有你爱吃的吧！

维生素B6的主要来源：

• 小麦胚芽：每100克含1.1毫克B6
• 猪腿肉：每100克含0.5毫克B6
• 大豆：每100克含0.17毫克B6
• 花生：每100克含0.38毫克B6

维生素B12的主要来源：

• 牛肝：每100克含60微克B12
• 鸡肝：每100克含17微克B12
• 牛奶：每100毫升含0.45微克B12
• 鸡蛋：每个含0.7微克B12

1. 均衡饮食：尽量多样化摄入上述食物，不要偏食。

2. 特殊人群注意：

   • 素食主义者：由于B12主要存在于动物性食品中，建议通过营养补充剂来补充。
   • 孕妇和哺乳期妇女：需要量较大，可在医生指导下补充。
   • 长期熬夜、压力大的人群：也容易缺乏B族维生素，要注意补充。

3. 避免过量：虽然B族维生素是水溶性的，过量摄入会通过尿液排出，但还是要注意适量，避免不必要的经济负担。

除了预防口腔溃疡，补充B6和B12还能带来其他好处：

• 改善神经系统功能：B族维生素对神经系统有保护作用，能缓解压力，改善睡眠质量。
• 促进皮肤健康：B6对皮肤有好处，能缓解皮肤炎症。
• 增强免疫力：B12对免疫系统有重要作用，能提高身体抵抗力。

所以，为了远离口腔溃疡的困扰，也为了整体健康，记得在日常饮食中多多关注这两种重要的维生素吧！