邱静老师教你掌握亲子沟通技巧：从对抗到合作的转变

邱静老师教你掌握亲子沟通技巧：从对抗到合作的转变

“与孩子的心灵对话”云课堂上，佛山市新闻传媒中心FM98.5频率《今夜情为证》主持人、国家二级心理咨询师邱静老师，分享了如何通过细致观察、表达感受、了解需求、提出请求这四个步骤来破除亲子沟通壁垒。她强调良好的亲子沟通可以增进感情，帮助孩子感受到来自家长的理解与关爱，从而推动和睦融洽的家庭氛围形成，助力孩子快乐成长。

亲子关系是孩子成长过程中最重要的社会关系之一，不仅影响其人格发展，还关系到社会认知和心理健康。研究表明，良好的亲子关系能促进青少年心理健康，减少抑郁症等心理问题，而不良的亲子关系则可能导致焦虑、抑郁、校园欺凌、网络成瘾等多种问题。

1. 正向沟通的六大诀窍

• 正向指令取代负向指令：避免使用“不要”开头的指令，而是给出具体可行的行动指南。例如，将“不要乱跑”改为“请慢慢走”。

• 明確且具體的指令：确保指令清晰易懂。比如，将“快吃飯！”改为“請拿起湯匙繼續吃飯。”

• 注意表情和语氣：保持积极的肢体语言和温和的语气，避免给孩子造成压力或焦虑。

• 主动配合孩子能力：根据孩子的年龄和认知水平调整沟通方式，使用简单明了的语言。

• 适时核对理解状况：通过提问或请孩子复述，确认他们是否准确理解了你的意思。

• 认真倾听和回应：给予孩子充分的注意力，通过点头、微笑等肢体语言表达理解和鼓励。

2. 八种改变沟通模式的交流技巧

• 学会有效表扬：关注过程而非结果，描述具体行为而非简单评价。例如，不要说“你真棒”，而是说“你今天主动帮助妈妈做家务，真的很贴心”。

• 健康表达愤怒：避免使用侮辱性语言，学会用“我感觉……”的句式表达情绪，而不是将责任归咎于孩子。

• 积极回应而非条件反射：在回应孩子之前先思考，避免冲动反应，保持冷静和理性。

• 针对感受反馈：关注孩子的情绪体验，帮助他们识别和表达内心感受，而不仅仅是关注行为表现。

• 纪律原则：对孩子的感受保持宽容，但对不当行为要设定明确界限，确保规则的存在是为了引导而非惩罚。

一位小红书用户分享了自己与活泼好动的孩子改善关系的经历。通过心理咨询师的指导，她学会了用温柔的方式引导孩子，而不是强硬命令。例如，将“快去做作业”改为“我们一起看看今天的作业吧，好不好？”这种改变让孩子更愿意配合，亲子关系也变得更加和谐。

另一位用户则通过《孩子，把你的手给我》一书中的方法，学会了如何健康表达愤怒。当孩子犯错时，她不再用“你怎么这么不听话”这样的指责，而是说“我感到很失望，因为……”这样的表达方式既传达了情绪，又没有伤害到孩子的自尊心。

1. 你说我画：家长描述一幅图，让孩子根据描述画出来，锻炼双方的沟通能力。

2. 静静听你说：设定三分钟时间，家长专注倾听孩子分享开心的事，不打断、不评价，只通过点头和微笑表达关注。

3. 感恩对话：定期与孩子进行感恩对话，互相表达对彼此的感谢和欣赏，培养积极的情感氛围。

良好的亲子沟通不仅能增进感情，还能帮助孩子建立自信，培养健康的人际交往能力。邱静老师建议家长从日常生活中的一点一滴做起，通过持续的练习和改进，建立起基于理解和尊重的亲子关系。这不仅能促进孩子的健康成长，也能让家庭生活更加和谐幸福。