跳绳不当致半月板撕裂？专家教你正确姿势！

跳绳不当致半月板撕裂？专家教你正确姿势！

引用

github

等

8

来源

1.

https://github.com/shuxiao9058/wubi_table_convert_dvorak/blob/master/1.06c_16016.txt

2.

https://post.smzdm.com/p/a5x2eppx/

3.

https://post.smzdm.com/p/al9e53p8/

4.

https://rmh.pdnews.cn/Pc/ArtInfoApi/video?id=29936172

5.

http://m.keepclub.com/news/knowledge/

6.

https://m.weibo.cn/u/6143059600?refer_flag=1005050010_&entry=thirdapp&wm=90154_90001&luicode=10000360&lfid=ucneirong_9999_0001&launchid=10000360-ucneirong_9999_0001

7.

https://www.budomart.com.tw/blogs/traning/176045

8.

http://www.75one.net/forum.php?mod=viewthread&tid=90254

近日，一则“93斤女子每天跳绳4000下致半月板撕裂”的新闻登上微博热搜。据报道，上海的吴女士身高160cm，体重93斤，为了减肥至88斤，她每天坚持跳绳4000下，持续一个月后，因腿部疼痛就医，被诊断为半月板和韧带撕裂。这一事件引发了人们对跳绳运动安全性的广泛关注。

北京体育大学运动生物力学专家刘卉教授的研究表明，不正确的跳绳姿势会对膝盖造成巨大冲击力。为了帮助大家科学跳绳，避免类似伤害，下面将详细介绍正确的跳绳姿势和注意事项。

1. 身体姿态：保持身体正直，双肩放松，手臂与膝盖微屈。这样的姿态有助于保持平衡，减少受伤风险。

2. 起跳和落地：用前脚掌起跳和落地，避免用全脚掌或脚跟着地。落地时要轻盈，不要跳得过高或落地过重，以减少对膝盖的冲击。

3. 手部动作：手腕自然带动绳子，大臂尽量靠近身体。双手位于腰际，不要过度摆动，以免影响平衡。

4. 呼吸配合：保持均匀呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。正确的呼吸方式能帮助维持稳定的节奏，避免疲劳。

跳绳训练应循序渐进，根据个人体质和目标制定合理的计划。以下是一个基础的训练方案：

初级阶段（适合初学者）

• 热身：3分钟轻松跳绳，为正式训练做准备。
• 训练：高强度跳绳1分钟，休息20秒，重复8-10组。

进阶阶段（适合有一定基础者）

• 快速跳绳1分钟，缓速跳绳20-60秒，交替进行，共完成9个循环。

高级阶段（适合专业运动员或体能较好者）

• 连续跳绳100个，休息60秒；
• 波比跳10个，深蹲20个，各休息60秒，重复4-5次。

1. 选择合适的场地：应在柔软的地面（如瑜伽垫）上跳绳，避免在硬地面上直接跳跃，以减少对关节的冲击。

2. 穿着合适的衣物：选择有弹性的运动鞋和舒适的运动服装。女生应注意选择合适的运动内衣。

3. 合理安排训练时间：建议在下午4点或晚饭后1小时进行，运动前不要吃得太饱。

4. 重视热身和拉伸：每次训练前后都要充分热身和拉伸，以预防肌肉酸痛和损伤。

5. 饮食配合：合理膳食支持训练效果，注重碳水化合物和蛋白质摄入，避免高糖高脂食物。

1. 膝关节问题患者：跳绳对膝盖压力较大，不适合相关疾病患者。

2. 体重过重者：BMI超过25的人群易因跳绳损伤膝盖，建议先从快走或慢跑开始。

3. 基础疾病患者：心脏病、高血压等患者应在医生指导下选择合适运动。

跳绳是一项高效的全身运动，不仅能帮助减脂塑形，还能提升心肺功能。但正如专家所强调的，正确的姿势和科学的训练计划至关重要。希望大家在追求健康的同时，也能享受运动带来的乐趣。