世界高血压日：如何科学控制高血压？

世界高血压日：如何科学控制高血压？

2024年5月17日是第20个“世界高血压日”，今年活动主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。高血压是影响人类健康的“无形杀手”，每年在全世界造成超过1000万人死亡。如何科学防治高血压？本文将为您详细介绍。

高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病，常见临床症状有头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、气短、心悸、恶心、乏力等。

我国成人高血压诊断标准为，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。我国居民高血压患病率总体呈上升趋势，目前成人高血压患病人数估计为 2.45 亿。

高血压是脑卒中、缺血性心脏病等心血管疾病和慢性肾脏疾病的重要危险因素，被称为影响人类健康的“无形杀手”，每年在全世界造成超过1000万人死亡。

高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心性肥胖，与高血压关系更为密切。

高血压患者日常食养原则和建议

减钠增钾，饮食清淡

• 每人每日食盐摄入量逐步降至 5g 以下
• 增加富钾食物摄入
• 清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物

合理膳食，科学食养

• 推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代
• 摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4～1/2
• 适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源
• 限制添加糖摄入
• 减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）

吃动平衡，健康体重

• 推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18.5～23.9kg/m2（65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm
• 建议所有超重和肥胖高血压患者减重
• 控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动

戒烟限酒，心理平衡

• 不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟
• 不饮或限制饮酒。即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。建议高血压患者不饮酒，饮酒者尽量戒酒
• 减轻精神压力，保持心理平衡。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜

监测血压，自我管理

• 定期监测血压，了解血压数值及达标状态
• 遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理