自制低卡燕麦坚果块，减肥零食新宠！

自制低卡燕麦坚果块，减肥零食新宠！

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20240321A049RR00

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https://post.smzdm.com/p/admr082n/

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https://www.163.com/dy/article/JLHIKF2V055264SI.html

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https://post.smzdm.com/p/arr2z39w/

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https://www.womenshealthmag.com/tw/mental/relationship/g34810347/oat/

在减肥过程中，选择合适的零食至关重要。既要满足口腹之欲，又不能摄入过多热量。燕麦坚果块作为一款自制健康零食，不仅制作简单，口感酥脆，还能有效控制热量，是减肥期间的理想选择。

制作燕麦坚果块的主要原料包括：

• 燕麦片：150克
• 坚果（如核桃、杏仁、夏威夷果等）：50克
• 蛋清：1个
• 盐：少许
• 香草精：1.5克（可选）
• 蜂蜜：60克
• 椰子油：20克

制作步骤如下：

1. 将椰子油隔水融化
2. 将燕麦片和坚果混合均匀
3. 加入蛋清、盐、香草精、蜂蜜和融化的椰子油，搅拌均匀
4. 将混合物铺在烤盘上，烤箱预热至160度，烤10分钟后取出翻拌，再烤10分钟
5. 放凉后密封保存

燕麦坚果块的营养特点主要体现在三个方面：

1. 低卡路里：每100克燕麦坚果块的热量约为200-300大卡，远低于普通零食如薯片（每100克约500-600大卡）。

2. 高纤维：燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增强饱腹感。同时，坚果中的纤维也能进一步提升这一效果。

3. 低GI值：燕麦坚果块的升糖指数较低，不会导致血糖快速升高，适合减脂人群食用。

1. 食用量：每次食用量控制在30-40克，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多热量。

2. 食用方式：可以直接干吃，也可以搭配无糖酸奶或牛奶食用，增加口感层次。

3. 储存方法：放凉后密封保存，可以保持酥脆口感。建议在两周内食用完毕。

4. 注意事项：虽然燕麦坚果块热量较低，但坚果本身含有一定量的脂肪，因此仍需适量食用。

燕麦坚果块作为一款自制健康零食，兼具美味与低卡的特点，非常适合在减肥期间食用。通过简单的制作步骤，你就能在家享受到这款健康零食，既满足了对美食的渴望，又不用担心影响减脂计划。不妨试试这个简单又实用的食谱，让你在享受美食的同时也能保持好身材！