想减重先要管住嘴，5个抑制食欲方法控制嘴馋！

想减重先要管住嘴，5个抑制食欲方法控制嘴馋！

想要展开减重计划时，嘴馋、各种想吃的欲望都是每个人都会遇到的最大挑战，但只有管住嘴巴才是成功减轻体重的重要关键。这时候就需要有点外界干扰，像是骗过大脑般降低「想吃」的欲望，透过抑制食欲的方法，让身体自然而然不再渴望零食、高热量食物，减重效果也自然会慢慢达成！

抑制食欲是让自己不吃？

抑制食欲并不是让自己进入到不吃不喝的状态，而是透过科学的方式来降低不必要的食欲。从生理角度来看，我们在饥饿状态时，尾会分泌出一种叫做饥饿荷尔蒙的物质，告诉大脑必须进食了；一旦吃饱了，脂肪细胞则会分泌出饱腹荷尔蒙，告诉大脑你已经吃饱了。

但感到饥饿和嘴馋时两码事，必须判断出是饥饿感还是压力或情绪所导致也很重要。如果肚子发出声音、精力下降、头脑出现混乱或感到暴躁时，这是真实饥饿感的常见症状，遇到这情况，食物就是解药；但如果你吃东西不是因为饿，而是因为无聊、沮丧、郁闷、看到食物觉得美味或闻着很香的话就要注意了，代表你是因为某种情绪而吃东西，还会有无意识大吃大喝。那么请记住，吃东西并不会改善情绪，就算有也只是暂时，并不是实际的管用，还会影响健康。

5个可尝试抑制进食的方法

1. 正餐后刷牙

无论是刷牙、漱口或是用牙线清理牙齿都可以，因为进行口腔清洁后，牙膏或漱口水的薄荷气息或都会降低吃东西的想法，而且为了不破坏口气或是不想白费自己清理牙齿的力气，都会默默放弃吃东西的想法，而且还能维持口腔健康，一举两得。

2. 擦上护唇膏/唇膏

在正餐之间的时间不算短，特别是上班族，总会出现想吃点零食的念头，这时候尝试给自己涂上厚厚的护唇膏，或是立刻个自己补唇色，这时侯唇部上的异物感会让人产生不想碰触的念头，自然也会降低吃东西的欲望。

3. 先闻了再吃

闻味道居然可以降低食欲？有研究发现持续闻高热量食物超过2分钟，大脑中的奖励回路就会感到满足，就算没有吃到高热量食物，也会产生一定的满足感，下次用餐前可以先等待个两分钟，闻够香味才吃，降低食欲后的你也可能因此减少用餐分量。

4. 不要频繁切换味道

吃东西的速度减慢，透过细嚼慢咽感受每一种餐点的味道，而且有个大忌就是边吃东西边喝饮料，这样脂肪和糖分都会同时过量摄取。记得必须让自己充分品尝食物的滋味，不要让味蕾频繁切换味道，身体自然知道什么时候该停止进食。

5. 把餐具变小

小碟子、小碗其实对于抑制进食有帮助，因为小碗碟可以透过视觉欺骗大脑，并且可以达到规律用餐的分量，就能让食量降低，进而慢慢减少食欲。另外，吃零食的时候也建议倒在小碟子上，主要是提前控制分量，而不是抱着一大包零食不自觉吃完。