半月板损伤后如何科学康复？这些训练动作和经验值得收藏！

半月板损伤后如何科学康复？这些训练动作和经验值得收藏！

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=b08283531101

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半月板损伤后的科学康复训练对于恢复关节功能至关重要。无论是保守治疗还是手术治疗，都需要配合系统的康复训练才能达到最佳效果。下面详细介绍几种有效的康复训练方法。

1. 直腿抬高训练

• 动作要领：仰卧位，将腿伸直并抬起，距床面约10-15厘米，保持1分钟，休息5-10秒，重复30次为一组，每天2组。注意膝关节一定要伸直，稍有弯曲效果会大打折扣。

2. 足上抬和足下压

• 动作要领：坐在椅子上，大腿贴在椅面，膝关节及以下悬空。先将脚掌缓慢抬起，再缓慢放下；然后将脚掌向下压，以增加足底肌肉的力量。

3. 抬小腿训练

• 动作要领：保持腿部伸直，缓慢抬起小腿，再缓慢放下。这个动作可以增强腿部肌肉的力量和耐力。

4. 张大腿训练

• 动作要领：保持身体平稳，缓慢张开双腿，再缓慢合上。这个动作可以增强大腿肌肉的力量和稳定性。

1. 踝泵运动

• 动作要领：躺在床上，使踝关节的活动范围达到最大，进行最大程度的背屈，达到90°左右，使胫前肌得到收缩。再通过小腿三头肌的收缩，使踝关节达到最大的直屈，使小腿肌肉前部和后部都能得到有效收缩。每天3次，每次50个。

2. 功能性训练

• 训练内容：包括坐起、站立、行走、上下楼梯、抬重物、平衡控制等，以提高身体对各种功能的控制能力和应对能力。

1. 循序渐进：根据自身恢复情况，逐步增加训练强度和难度。
2. 避免疼痛：训练时如果感到明显疼痛，应立即停止，调整动作或降低强度。
3. 保持耐心：康复是一个长期过程，需要持之以恒，不要急于求成。

一位患者在诊断出半月板损伤后，通过坚持使用正商磁疗贴（医用级别膝盖贴）进行外用改善，每天使用8小时，配合上述康复训练动作，最终成功缓解了膝盖疼痛，恢复了正常活动能力。

总之，半月板损伤后的康复训练需要科学的方法和持之以恒的决心。通过上述训练方法，结合医生的专业指导，可以有效促进康复进程，帮助患者早日恢复正常生活。