国家卫健委提醒：过年期间如何保护心理健康？
国家卫健委提醒：过年期间如何保护心理健康？
春节，这个承载着中国人最深情感的传统节日，既是团圆的时刻，也可能成为心理压力的高峰期。从催婚催生到收入比较，从繁忙的社交应酬到作息规律的打破，种种因素都可能影响我们的心理健康。国家卫健委已将心理健康列为重要健康维度，那么在这个春节，我们该如何保护好自己的心理健康呢？
常见心理问题及应对之道
“边界入侵”与过度关怀
春节期间，家人团聚，亲朋好友间的互动频繁，家人之间的关怀往往更加密集。然而，这种亲密无间的氛围有时也可能导致个人边界的模糊与入侵。例如，过度的询问、干涉个人生活选择等，都可能让人感到不适。这种关怀有时也可能变成一种无形的压力，尤其是当关怀转化为期望或要求时。
应对方法：
- 设定合理界限：提前与家人或朋友沟通，明确自己的界限和需求。例如，可以温和而坚定地表达自己的立场，如需要一些独处时间，或者对某些话题不想深入讨论。
- 保持沟通：当感受到边界被侵犯时，不要沉默忍受，而是通过沟通来解决问题。用平和的语气表达自己的感受，寻求相互理解和尊重，寻求双方都能接受的平衡点。
焦虑情绪
春节期间，各种因素交织在一起，如经济压力、社交压力、家庭关系等，都可能引发焦虑情绪。这种焦虑可能表现为紧张不安、失眠、易怒等。
应对方法：
- 调整心态：认识到焦虑是一种正常的情绪反应，但过度的焦虑则可能影响身心健康。尝试以平和的心态看待春节，不要给自己设定过高的期望。
- 放松技巧：学习并实践一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等。这些技巧有助于缓解紧张情绪，让身心得到放松。
- 寻求支持：当焦虑情绪难以自行缓解时，不要犹豫寻求专业的心理支持。与家人、朋友或心理咨询师分享你的感受，寻求他们的理解和帮助。
团圆愿景与现实的无奈
春节，本是家人围坐、共享天伦之乐的美好时刻。然而，受限于工作、地域等客观因素，不少人难以如愿以偿，心中难免泛起孤独与失落的涟漪。
应对方法：
- 保持联系，传递温情：利用现代通讯工具，如视频通话、语音聊天等，与家人保持密切联系。即使不能面对面，也能感受到彼此的温暖与关怀。发送电子贺卡、短信或礼物，表达你的思念与祝福，让家人知道你一直在他们心中。
- 创造属于自己的团圆时刻：如果条件允许，可以邀请身边的朋友或同事一起庆祝春节，共同分享节日的喜悦。尝试参与社区的春节活动，如包饺子、写春联等，与志同道合的人一起感受节日的氛围。
- 关注自我，寻找内心的平静：利用这段时间进行自我提升，如阅读、学习新技能或培养兴趣爱好，让心灵得到滋养。进行冥想或瑜伽练习，帮助自己放松身心，减轻孤独感带来的压力。
预防节后综合征
北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚提醒，节后综合征是很多人过节后的状态，包括疲劳、缺乏动力和难以集中注意力等。预防节后综合征，可以从以下几点入手：
提前规划活动：在春节前规划好活动，包括走亲访友、准备年货、社交聚会、文化活动等，使得假期更加充实有趣，增加自己对生活的掌控感，有助于调整心态。
适度安排休息和工作：春节期间，经过一年的辛苦，不少人容易完全放松，不去想假期结束后的事情，把痛苦交给未来的自己，其实这样更容易出现“节后综合征”。建议大家能在假期中合理安排休息时间，同时适度进行一些工作或学习活动，能使心身健康，避免完全放松后再回到紧张的工作与学习节奏中难以适应。
维持正常作息：在春节假期期间，尽量保持正常的作息时间，尤其是在春节假期接近尾声时，逐渐调整为正常的起居时间，以“无痛”过渡到工作和学习状态中。
与家庭成员沟通：春节是家庭成员间增进感情的时机，也是容易出现矛盾摩擦的时间，与家人有效沟通，如一起讨论假期结束后的计划，共同制定一些小目标，有助于增强家庭成员之间的支持与合作，减少矛盾，增进感情。
有意义的活动：春节期间适度参与有意义的社交、文化及娱乐活动，有助于提升节假日的体验感与参与感，增加节假日的情绪和社交互动，为自己的生活积累心理能量，减轻假期结束后适应学习与工作的压力。
保持积极心态：“送君千里，终须一别”，假期即将到来，假期也终会过去。对于春节假期结束后的工作日，我们要保持积极的心态，看到新的挑战和机会，有助于缓解焦虑情绪。
春节既是一场欢乐的盛宴，也是一次心灵的洗礼。希望大家能通过调整心态、科学管理时间、保持健康习惯、学会拒绝与沟通以及深入体验传统文化等方式去应对这些心理现象，好好的享受一个愉快、健康的春节。