手脚冰冷怎么办？中医推荐足浴包和自制暖宝宝

手脚冰冷怎么办？中医推荐足浴包和自制暖宝宝

面对寒冷天气，手脚冰冷是很多人常见的困扰。中医认为，手脚冰冷属于"厥症"范畴，可以通过足浴、热敷等方法来缓解。本文将介绍中医师推荐的足浴包配方和自制中药暖宝宝的方法，帮助你温暖度过寒冬。

信义马光中医院医师郭训宏表示，若长期四肢末端循环不佳导致手足冰冷，也需提防是心血管疾病所致，若伴随胸闷、胸痛、呼吸困难等症狀，务必儘早就醫。如果沒有緊急症狀，手腳冷吱吱的情況，是可以自救的。

中医视手脚冰冷属于"厥症"

郭训宏指出，以中医角度来说，手脚冰冷属于"厥症"（音同"绝症"，医师需特别解释避免病人误會）的范畴。手脚冰冷的患者到门诊时，最常询问是否为"冷底体质"？郭训宏表示，虚寒体质的人除了手脚冰冷，肤色也较白，从小容易有呼吸道症状如气喘、鼻塞、流鼻水等，肠胃吸收也不佳，大都体格偏瘦弱。若营养摄取不均，还可能伴有血虚症状，除了手脚冰冷，甚至会有麻木感。

泡脚加搭"足浴包" 效果更佳

郭训宏也提到，泡脚如果只泡到脚掌，效果不大，而是要从小腿肚以下都泡在热水中，才能促进身体气血循环。若再搭配含有艾叶、干姜、赤芍、桑枝等中药材配方的足浴包，手脚就会渐渐暖起来。但，不建议高血压患者使用。

以中药材自製足浴包，可以邊追劇邊泡腳。（圖／馬光中醫提供）

自制"中药版"暖暖包

市售暖暖包内容多半是铁砂，用完弃置似乎不太环保，能不能DIY？台中臻品中医院医师田騏嘉表示，可以自制，材料"纯天然"。制作中药暖暖包需要准备艾草、桂枝、红花、干姜、花椒等属性为温经散寒、活血化瘀的中草药，还要拿米粒或粗盐作为储热填充物。

作法：

1. 先将干燥的中草药与米粒或粗盐以3：7比例混合均匀。
2. 分批装入透气的棉布袋，再缝合开口。
3. 要使用时，先将中草药暖暖包平放，放入微波炉加熱30秒～1分鐘，或放在電暖器、烤箱中低溫加熱，避免直接接觸明火。

腹部和腰背部适合进行热敷

田騏嘉指出，腹部是热敷的重点部位，他建议采取"间歇性"热敷的方式，每次热敷3分钟，休息3分钟，反复进行15分钟，能促进气血循环并提升效果。千万不要在同一個位置长时间热敷，暖身不果反而成了伤害。

另外，热敷腰背部可驱散寒气、舒缓僵硬酸痛，适合长时间久坐、寒凉体质或腰背不适者。对于关节疼痛，则建议选择远心端（疼痛处离心脏较远的部位）进行热敷，如膝盖疼痛时，可热敷小腿部位，促进血液循环、舒缓疼痛。

"手掌热敷法"是无工具保暖小技巧

田騏嘉补充说，如果外出时突然感到寒冷，也沒有带暖暖包时，可使用"手掌热敷法"。将双手掌心快速摩擦至发热，将手掌轻按在关元穴或腹部，维持片刻，有助于驱寒暖身。这种方法简单易行，随时随地都能使用，特别适合在没有工具的情况下快速取暖。

本文资料来源：郭训宏中醫師、田騏嘉中醫師