春季失眠？试试这些中医助眠小妙招

春季失眠？试试这些中医助眠小妙招

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/ISF0G8VP0514SCV6.html

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春天到了，本该是万物复苏、生机勃勃的季节，但很多人却发现自己失眠的情况反而加重了。中医认为，春季失眠多与肝火旺盛有关，通过中医调理可以有效改善睡眠质量。

在中医理论中，失眠属于“不寐”范畴，主要由情志所伤、饮食不节、劳逸失调等因素引起脏腑机能紊乱。具体表现为睡眠时间不足、深度不够，轻者入睡困难、时寐时醒，重者彻夜不寐。

春季失眠则有其特殊性。春季与肝脏相应，肝主疏泄，若肝气郁结化火，会上扰心神导致失眠。常见症状包括头晕、目赤、口干、舌红苔黄等。

穴位按摩

穴位按摩是中医助眠的重要方法之一。以下三个穴位对改善睡眠特别有效：

• 涌泉穴：位于足底前1/3正中间的位置。按摩方法是手心相对互搓至发热，用右手搓左足心，用左手搓右足心，直到感觉发热为止。

• 阳池穴：位于手腕背部横纹中点处。可用艾条或艾柱对准穴位进行温灸，每次持续5-10分钟，每天或隔天一次。

• 外关穴：位于前臂背侧，腕横纹上3寸处。用拇指或食指指腹轻轻按压穴位，每次持续30秒左右，每天重复数次。

饮食调理

春季饮食应以清淡为主，避免辛辣油腻食物。推荐食用具有安神作用的食物，如大枣、龙眼肉等。同时要注意：

• 少食羊肉、海鲜等发物及高热量的油腻食物
• 多吃绿叶蔬菜、新鲜水果
• 适量食鱼肉、鸭肉等
• 适当多饮水，保持口腔湿润
• 少吃酸味食物，以免助长肝火

其他中医调理方法

• 平衡火罐：通过拔罐刺激督脉和膀胱经，调和气血，平衡阴阳。
• 耳部刮痧：刺激双侧耳部穴位，通过末梢神经传递信号，调节大脑皮质，改善睡眠。
• 中药足浴：刺激足部穴位，促进气血运行，畅通经络。

睡前准备

• 确保卧室空间充足，保持相对密闭
• 床不宜太软，选择合适的被褥
• 枕头高度适中，不软不硬，透气性好

睡前注意事项

• 不要做剧烈运动
• 不要想伤脑筋的事
• 不要生气
• 不宜进食，避免胃部不适

睡眠姿势

• 以右侧卧为佳
• 头部保持凉爽，避免靠近取暖设备
• 注意腹部和脚部保暖

起床建议

• 不要立即起床，先从侧卧变为平躺，稍作停留
• 做一些简单的伸展运动，给身体预热

中医调理失眠需要时间和耐心，每个人的情况不同，建议在专业中医师的指导下进行。如果失眠症状持续且严重，应及时就医，排除潜在的健康问题。