立春养生小贴士：如何调养身心迎接春天
立春养生小贴士：如何调养身心迎接春天
立春是二十四节气之首，标志着春季的开始。虽然立春意味着春天的到来，但我国幅员辽阔，各地气候差异显著。从气象学角度来看，立春节气期间，全国大部分地区仍处于冬季状态，气温较低，冷风拂面。据统计，2016-2022年立春期间，全国平均发布气象预警8606条，其中以道路结冰、大雾、大风、寒潮等预警最为常见。
立春节气期间，各地多年平均温度在-25.6～22.1℃之间。北方大部地区气温仍在0℃以下，东北地区多年平均气温低至-20℃；长江流域穿衣指数在10.6～15.6mm之间，需要穿着风衣、大衣、夹棉外套等初冬装；南方大部穿衣指数在10.6mm以下，仅需穿着单层薄衫裤、衬衫、薄针织衫等春秋装。
饮食调养
立春时节，饮食调养至关重要。中医认为，春季五行对应于木，五味对应于辛，人体五脏对应于肝。因此，饮食应以“升补”为主，适当多吃一些具有辛甘发散性质的食物，如白萝卜、山药、香菜、韭菜、生姜、洋葱、茼蒿等，同时应减少进食酸味食物，如橘子、山楂等，酸味入肝不利于阳气的生发和肝气的疏泄，不宜过量食用。
春季人容易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，中医建议饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物，同时多补水。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
推荐食用枸杞猪肝汤，有清肝养肝、养血明目的功效。具体做法是：鲜枸杞叶300g，枸杞子10g，五指毛桃15g，猪肝200g，排骨250g，生姜、盐适量。将猪肝切厚片，先用清水洗去血污，沥干后加油、盐、姜末拌匀，备用。将排骨砍块、焯水。将排骨、五指毛桃、枸杞子同放锅内加适量开水，武火煮开，然后转文火煲30~45分钟，加入猪肝煮10分钟左右。最后加入枸杞叶，煮开后即关火，加适量盐调味即可。
起居保健
在起居方面，春分时节虽然太阳直射赤道，北半球光照逐渐增多，天气也日渐暖和，但是日夜温差较大，而且还不时会有寒流侵袭。雨水增多，甚至阴雨连绵。此时，要注意增减衣被，“勿极寒，勿太热”，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以此来散去冬天潜伏的寒邪。老人和小孩子抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被，可以多晒晒太阳，以利祛散寒邪。
运动建议
立春后要适当增加运动，如八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可起到舒展形体，畅通血脉，助升发之气的作用。需要注意的是，立春时节不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，因为出汗过多会耗伤阳气，对养生不利。另外，在天气变化过大或气温过低时不建议锻炼。
情志调摄
立春养生以养肝为主，中医理论认为肝主情志、怒伤肝。因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到促进人体脏腑功能正常运行的目的。
立春时节，养生重在养肝，养肝的关键就是做到心胸开阔，乐观向上，保持心情舒畅、心境恬淡愉悦。俗语说：“百草回芽、旧病萌发”。春季既是万物复苏的季节，也是疾病多发的季节。立春后，各种致病性微生物生长繁殖，容易侵犯人体。因此，这个时节要注意做好个人防护，多开窗通风，防止疾病发生，慢性病患者要特别注意自身调养，防止旧病复发。中医讲“正气存内，邪不可干”，也就是说，要加强体育锻炼，合理饮食，提高身体素质，增强抗病能力。