专家推荐：三个简单动作缓解肩颈疼痛

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据统计，超过60%的都市白领存在肩颈疼痛问题，而这一比例还在逐年上升。长时间伏案工作、频繁使用电子产品，让我们的颈椎承受着前所未有的压力。今天，我们邀请到四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧，为大家推荐三个简单有效的肩颈拉伸动作，帮助缓解肩颈不适。

• 动作要领：双手十指交叉置于枕后，保持双前臂平行。手向前用力拉，头部向后用力靠，形成相互抵抗的状态。保持3秒后，缓慢回正。
• 注意事项：动作过程中保持呼吸顺畅，不要憋气。用力要温和，避免过度用力导致肌肉拉伤。
• 效果：这个动作可以有效增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。

• 动作要领：一手自然放于身后，另一手放在胸前，掌心向前平行推出。头部向对侧旋转至极限位置，保持3秒后缓慢回正。两侧交替进行。
• 注意事项：旋转时动作要缓慢，避免过快导致头晕。如果感到头晕或不适，应立即停止。
• 效果：这个动作有助于增加颈椎的灵活性，缓解颈部肌肉紧张。

• 动作要领：双手在头顶上方交叉，掌心向上。头部后仰，眼睛看向手掌方向，保持3秒后回正。
• 注意事项：后仰时注意控制幅度，避免过度后仰导致不适。
• 效果：这个动作可以有效缓解颈部和肩部的紧张感，改善颈椎曲度。

除了定期进行拉伸运动，我们还需要注意日常生活中的细节，预防肩颈疼痛的发生：

1. 保持正确坐姿：工作时，确保电脑屏幕位于眼睛水平高度，避免长时间低头或抬头。
2. 合理使用电子产品：使用手机或平板电脑时，尽量将设备抬高至视线水平，减少颈部负担。
3. 定时休息：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。
4. 注意保暖：避免颈部长时间暴露在冷风中，冬季可佩戴围巾，夏季避免空调直吹。

通过坚持每天进行这些简单的拉伸运动，并注意日常生活中的细节，我们可以有效缓解肩颈疼痛，改善因不良姿势引起的肌肉紧张和僵硬问题。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，关爱自己的颈椎健康。