职场人必看！肩颈酸痛竟影响心理健康？
职场人必看！肩颈酸痛竟影响心理健康？
最新数据显示，20-40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，近20年来，颈椎病的高发年龄已从55岁降至39岁。在医院进行颈椎牵引治疗的患者中，超过一半是年轻人。这一趋势表明，肩颈问题已悄然年轻化，成为职场人士面临的重大健康挑战。
肩颈酸痛：不只是身体问题
肩颈酸痛看似只是局部的身体不适，但其影响远不止于此。研究表明，长期的肩颈酸痛会影响大脑功能，导致认知减退、焦虑和抑郁情绪。
肩颈部位的肌肉紧张会导致血流受限，进而影响大脑供血。患者可能会出现头晕、头痛、记忆力减退等症状，严重时甚至会影响认知功能。这种身心的双重影响，使得肩颈问题成为一个不容忽视的健康隐患。
职场人为什么更容易中招？
长时间伏案工作：职场人士往往需要长时间面对电脑，保持同一姿势，这会导致颈部肌肉持续紧张。
不良坐姿：很多人在工作中习惯低头或前倾，这种不良姿势会加重颈部负担。
缺乏运动：久坐不动会降低肌肉的灵活性和强度，增加受伤风险。
精神压力：高强度的工作压力会导致肌肉紧张，进一步加剧肩颈不适。
如何预防和改善？
保持正确姿势：无论是坐着还是站着，都要努力保持脊柱中立的姿势，头部保持直立，肩膀放松。避免弯腰驼背或懒散的姿势，因为这会增加颈部和上背部肌肉的负担。
合理安排工作与休息：遵循20-20-20规则，即每工作20分钟，就休息20秒钟，看看20英尺以外的东西。这有助于缓解眼睛疲劳，同时也能让颈部肌肉得到放松。
进行颈部伸展运动：定期进行颈部伸展运动，可以缓解长时间使用技术设备带来的紧张和疼痛。尝试加入一些运动和伸展练习，可以帮助改善颈部的力量、柔韧性和姿势，从而减少整天使用设备时出现技术颈的风险。确保动作缓慢而小心。如果在执行这些练习时感到不适或疼痛，请立即停止并咨询医疗专业人士。
使用符合人体工程学的设备：投资符合人体工程学的配件来满足您的特定需求，对防止因使用技术而造成颈部疲劳大有裨益。通过将这些配件融入您的工作空间，您可以创造一个更符合人体工程学的环境，支持正确的姿势，并降低因长时间使用电子设备而患上技术性颈椎病的风险。
限制屏幕时间：由于我们经常手持各种设备，限制屏幕时间可能会很困难。然而，为技术使用设定界限对于减少颈部疲劳至关重要。设定这些界限可以防止你的颈部长时间处于 "科技颈 "状态。通过指定无科技时间，让你的颈部肌肉得到休息。
寻求专业帮助：如果颈部疼痛变得严重或长期存在，重要的是与医疗专业人士进行交流。如果颈部疼痛：
- 严重
- 蔓延到一只或两只手臂
- 导致手臂/手部出现麻木、刺痛或无力
- 伴有头晕或头痛
- 在家庭治疗下没有改善
在考虑寻求专业帮助处理技术颈时，有几种医疗专业人士可以提供指导、个性化治疗和生活方式建议：
物理治疗师
物理治疗师专门评估和治疗肌肉骨骼条件，包括由技术颈引起的颈部疼痛。他们可以提供运动、伸展以及人体工程学建议，以改善姿势、加强颈部肌肉，并缓解疼痛。
脊医（或脊椎医生）
脊医专注于诊断和治疗肌肉骨骼疾病，特别是与脊柱相关的疾
结语
肩颈健康不仅关系到身体舒适度，更影响着我们的心理健康和工作效率。面对日益年轻化的肩颈问题，我们每个人都应该提高警惕，采取积极的预防措施。通过调整生活习惯和工作方式，我们可以有效降低肩颈问题的风险，提升生活质量。记住，关注肩颈健康，就是关注自己的整体健康。