熬夜真的会影响身高？科学解读来了！

熬夜真的会影响身高？科学解读来了！

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2025/01/18/ARTIu0XNJphDnu4bWLXTEska250118.shtml

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26165914

3.

https://www.163.com/dy/article/J2A57FT505469YEV.html

4.

http://www.jm2rmyy.com/content/2024-11/01/content_2709759.htm

5.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588982.html

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/jksh/202403/t20240313_3588998.html

7.

https://www.beijing.gov.cn/gate/big5/www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/jksh/202403/t20240313_3588998.html

8.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/smwd/202403/t20240314_3589269.html

9.

https://www.hebtv.com/0/0rmhlm/dzjg/qzjy/jtjy/11434468.shtml

“医生，我孩子最近怎么不长个了？”在儿科门诊，经常能听到家长这样的焦虑询问。事实上，影响孩子身高的因素有很多，其中熬夜就是不容忽视的一个重要因素。

答案令人担忧：确实会。人体的生长激素主要在夜间、熟睡状态下分泌并达到峰值。如果经常熬夜，会导致生长激素分泌不足，从而影响骨骼发育和身高增长。

研究表明，生长激素的分泌具有明显的昼夜节律性。晚上10点到次晨2点是分泌的第一个高峰期，凌晨5点左右是第二个小高峰。这两个时间段如果处于深度睡眠状态，生长激素的分泌量会显著增加，有利于促进骨骼生长和身高发育。

根据专家建议，学龄儿童（6-13岁）每晚应保证9-11小时的睡眠时间，青少年（14-17岁）则需要8-10小时。然而，现实情况是，很多青少年由于学业压力、电子产品使用等原因，往往达不到这个标准。

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，周末也不例外。
2. 舒适环境：保持卧室安静、通风良好，使用舒适的床垫和枕头。
3. 避免刺激：睡前2小时内不进食，避免饮用含咖啡因的饮料，不使用电子设备。
4. 放松身心：可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，缓解压力和焦虑。

除了保证充足睡眠，合理的营养和适当的运动也是长高的关键因素。

• 营养摄入：多吃富含蛋白质、钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类和绿叶蔬菜。
• 运动方式：推荐跳绳、篮球、游泳等有助于骨骼生长的运动，每周至少3次，每次30分钟以上。

如果因为各种原因已经熬夜，可以采取以下补救措施：

1. 补充优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆腐等，帮助身体恢复。
2. 摄入维生素：多吃猕猴桃、西兰花、橙子等富含维生素C的食物，增强免疫力。
3. 保持水分：多喝白开水，促进新陈代谢。
4. 及时补眠：在条件允许的情况下，适当补眠，让身体得到充分休息。

虽然熬夜对青少年的身高发育有一定影响，但通过调整生活习惯，仍然有机会弥补。家长和青少年都应该重视睡眠质量，养成良好的作息习惯，为健康成长创造有利条件。