丁香医生推荐：6个动作缓解手腕疼痛

丁香医生推荐：6个动作缓解手腕疼痛

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丁香医生

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来源

1.

https://m.dxy.com/article/25642

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https://www.sohu.com/a/826440482_122033970

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https://www.hyrmyy.com/view.aspx?id=12614

在当今数字化时代，无论是工作还是生活，我们的双手都承受着前所未有的压力。长时间使用键盘、鼠标，频繁滑动手机屏幕，这些看似平常的动作，却可能悄悄引发手腕疼痛。据医学统计，手腕疼痛已成为常见的职业病之一，不仅影响工作效率，还可能对日常生活造成困扰。

手腕疼痛的常见原因

手腕疼痛可能由多种因素引起，其中最常见的包括：

1. 突然损伤：如跌倒时用手支撑，可能导致手腕扭伤或骨折。
2. 重复性压力：长时间重复同一动作，如打字、使用鼠标或弹奏乐器，会导致肌腱发炎。
3. 关节炎：包括骨关节炎和类风湿关节炎，可引起持续性疼痛。
4. 腕管综合征：正中神经受压，常表现为手指麻木和疼痛。

6个简单动作，轻松缓解手腕疼痛

丁香医生推荐了一套简单易行的手腕保健操，每天坚持练习，能有效预防和缓解手部关节疼痛。

1. 握拳头

• 动作要领：五指伸展完全展开手掌，缓缓弯曲手指握拳，拇指置于外侧。动作要轻柔，不需要用力握紧。重复10次后换另一手。
• 注意事项：保持自然呼吸，避免用力过猛。

2. 竖拇指

• 动作要领：将手掌立于桌面，大拇指向上伸展垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。保持几秒钟后放松，重复10次后换手。
• 注意事项：保持手腕稳定，避免晃动。

3. 捏个圆

• 动作要领：先伸展手掌，然后将手指捏成圆形，尽量让指尖相互接触。保持几秒钟后伸展手指，每只手重复几次。
• 注意事项：动作要缓慢，避免用力过猛。

4. 屈手指

• 动作要领：伸直手臂，完全展开五指。依次将每个手指向掌心弯曲，保持几秒钟后伸直。完成一轮后换另一手。
• 注意事项：每个手指都要充分活动，保持动作连贯性。

5. 拇指弯曲

• 动作要领：伸直手臂，手掌摊开。将拇指向掌心方向弯曲，尽量触碰小指根部。保持1-2秒钟后伸展，换手重复。
• 注意事项：根据个人情况调整弯曲程度，避免过度用力。

6. 腕拉伸

• 动作要领：向前伸直手臂，向下弯曲手腕使指尖向下。用另一手轻压掌背，保持拉伸感几秒钟，重复10次后换手。
• 注意事项：保持呼吸顺畅，避免屏气。

其他缓解方法

除了上述动作，还有一些辅助方法可以帮助缓解手腕疼痛：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2. 佩戴支具：在疼痛严重时，可以考虑佩戴手腕支具，限制过度活动，帮助肌腱恢复。

3. 调整生活习惯：注意工作姿势，避免长时间保持同一动作；使用符合人体工程学的办公设备；适当休息，避免过度劳累。

结语

手腕疼痛虽然常见，但通过科学的方法和日常预防，我们可以有效减少其发生。建议每天坚持做上述6个动作，每次只需几分钟，就能为手腕健康带来显著改善。如果疼痛持续或加重，请及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。