手部拉伤康复训练指南：从急性期到功能恢复

手部拉伤康复训练指南：从急性期到功能恢复

引用

百度

等

7

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_6428039519142836436

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_2849800480374672293

3.

https://www.sohu.com/a/823825904_121956422

4.

https://www.sohu.com/a/766118874_120960539

5.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_6892793623034661491

6.

https://m.gxjbyy.com/hos_pub/2024/QdJZl2dO.html

7.

https://www.yantai.gov.cn/art/2024/2/7/art_81036_3178044.html

手部拉伤是常见的运动损伤之一，不仅影响日常生活，还可能带来持续的疼痛和不适。正确的康复训练对于恢复手部功能至关重要。本文将为您详细介绍手部拉伤后的康复训练方法和注意事项。

在受伤初期（通常为前48-72小时），首要任务是减轻炎症和肿胀。此时应避免使用受伤的手部，减少活动量。可以采用冰敷的方法，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻疼痛和肿胀。同时，保持手部抬高，有助于减少肿胀。

当急性炎症消退后，可以开始进行关节活动度和肌肉力量的训练。这些训练应在专业医生或康复师的指导下进行，以确保安全和有效性。

关节活动度训练

1. 腕关节环转运动：轻轻转动腕关节，做360°的旋转，每次重复10次。

2. 腕关节拉伸训练：用健侧手压住患侧手背，使腕关节弯曲，保持10秒；然后用健侧手抵住患侧手掌，使腕关节伸直，保持10秒。

3. 腕关节屈曲练习：掌心向上，手握小哑铃或水瓶，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。

4. 腕关节背伸训练：掌心向下，手握哑铃或水瓶，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后放松。

肌肉力量训练

1. 握力练习：手握橡皮球，尽量用力握住并维持10秒，然后放松。

2. 对指训练：用大拇指的指腹和小拇指的指腹相接触，维持5秒，然后分开。

3. 弹力带训练：使用弹力带进行抗阻力训练，如抗阻力屈腕、屈指，以增强肌肉力量。

当关节活动度和肌肉力量恢复到一定程度后，可以开始进行功能性训练，以帮助恢复正常生活和工作。

1. 日常生活模拟训练：练习日常生活中常见的动作，如开门、拧瓶盖、写字等。

2. 工具使用训练：使用筷子、剪刀等工具，恢复手部的协调性和灵活性。

3. 精细动作训练：通过拼图、串珠等精细动作训练，提高手指的灵活性和协调性。

1. 避免过度训练：康复训练应循序渐进，避免过度训练导致二次损伤。

2. 保持良好心态：康复是一个渐进的过程，需要耐心和毅力，保持积极乐观的心态非常重要。

3. 定期复查：定期到医院复查，评估康复效果，根据医生建议调整训练计划。

4. 注意疼痛信号：如果在训练过程中感到剧烈疼痛，应立即停止并咨询医生。

手部拉伤的康复训练需要时间和耐心，每个人的情况不同，康复速度也会有所差异。重要的是遵循专业医生或康复师的指导，坚持科学合理的训练计划。通过系统的康复训练，大多数患者都能逐步恢复正常的手部功能，重返正常生活。