了解血压正常范围，远离高血压！

了解血压正常范围，远离高血压！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28962189

2.

http://www.tielingxian.gov.cn/tlx/ztzl/ggqsydwxxgk/wsjk/jcylwsjg/tlxxtzzzxwsy/kpjj/jkkp/2024092415575345693/index.html

3.

https://www.zjcs.gov.cn/art/2024/1/30/art_1229624677_59048570.html

4.

https://www.medtrib.cn/post/detail/0f41c691-d0ba-4df4-b467-55b66db7d457

5.

http://www.news.cn/20241007/9e64a7f5f07b4929ac0b7f33aaf2685a/c.html

6.

https://www.pantai.com.my/zh-cn/health-pulse/hypertension-high-blood-pressure

7.

https://fjwsb.fjdaily.com/pc/con/202410/31/content_407174.html

最新数据显示，我国成人高血压患病率已达31.6%，患病人数约2.45亿。高血压已成为我国居民健康的重要威胁，而预防和控制高血压，首先需要了解血压的正常范围和监测方法。

血压是反映心血管健康的重要指标，通常用两个数值表示：收缩压（高压）和舒张压（低压）。不同人群的血压标准有所不同：

• 成年人：理想血压为收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg；正常高值血压为收缩压120-139mmHg或舒张压80-89mmHg。
• 65岁以下人群：建议控制血压<130/80mmHg。
• 65岁以上人群：可放宽至<140/90mmHg。

定期监测血压是预防高血压的关键。以下是一些科学的血压监测方法：

正确的测量时间

• 清晨测量：起床后、服药前测量，此时血压最接近自然状态。
• 上午测量：8-10点是常见测量时间，可观察药物效果。
• 晚上测量：睡前测量有助于监测夜间血压。

规范的测量方法

1. 测量前安静休息5-10分钟。
2. 袖带绑在肘关节上方1-2厘米处，下缘距肘窝2-3厘米。
3. 测量时保持手臂放松，手掌向上，不说话不动。
4. 每次测量2-3次，记录平均值。

除了定期监测，健康的生活方式也是预防高血压的关键。以下是一些实用建议：

1. 控制体重：每减重1千克可降低血压1毫米汞柱，男性腰围<85厘米，女性<80厘米。
2. 规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5-8毫米汞柱。
3. 健康饮食：多吃全谷物、果蔬，少吃高盐、高脂食物，每日食盐摄入量<5克。
4. 限制饮酒：避免饮用高度酒，适量饮用低度酒。
5. 戒烟：吸烟会显著升高血压，增加心血管疾病风险。
6. 减压：长期压力会导致血压升高，可通过调整预期、学会感恩等方式缓解。

高血压是可防可控的，关键在于了解血压标准、坚持监测和保持健康生活方式。让我们从现在做起，关注血压健康，远离心血管疾病。