减肥真的能缓解打呼噜吗？

减肥真的能缓解打呼噜吗？

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http://www.sohu.com/a/764811441_169298

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“十胖九鼾”这句俗语道出了一个普遍现象：肥胖与打呼噜之间存在着密切联系。据流行病学调查，严重呼噜病（OSAHS）在一般人群中的患病率为17%，而在肥胖人群中的患病率高达40%~70%。为什么肥胖者更容易打呼噜？减肥真的能缓解这一问题吗？

肥胖会导致身体各部位脂肪堆积，包括喉部。过多的脂肪会压迫呼吸道，导致喉部通道变窄，增加呼吸时的阻力，从而容易产生呼噜声。此外，肥胖者往往有较大的舌头，睡觉时舌头会向后滑动，阻塞呼吸道，导致呼吸不畅，产生呼噜声。更严重的是，肥胖者更容易患有睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS），这是一种危险的疾病，可能导致频繁的呼吸暂停和机体缺氧，甚至有猝死风险。

减轻体重可以显著改善打呼噜症状。当体重下降时，颈部和喉部的脂肪也会随之减少，呼吸道的压力得到缓解，气流通过时不再受阻，从而减少了打呼噜的发生。一项研究显示，体重每减轻10%，OSAHS的严重程度可以降低26%。

运动方面

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，可以有效燃烧脂肪，减轻体重。
2. 力量训练：增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于长期维持体重。
3. 呼吸训练：如吹气球、吹口哨等，可以增强呼吸道肌肉的张力，改善呼吸通畅度。

饮食方面

1. 控制热量摄入：减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。
2. 规律饮食：保持三餐定时定量，避免暴饮暴食。
3. 避免睡前饮食：晚餐不要吃得太晚，避免睡前3小时内进食。

除了减肥，还有一些方法可以帮助改善打呼噜：

1. 调整睡姿：尽量避免仰睡，使用侧卧或俯卧姿势，可以使用特制的侧睡枕头来保持正确姿势。
2. 避免酒精和药物：睡前避免饮酒和使用镇静药物，这些会放松咽喉肌肉，增加打呼噜的风险。
3. 使用医疗设备：如持续气道正压通气（CPAP）或口腔矫治器，这些设备可以帮助保持呼吸道通畅。
4. 手术治疗：对于某些结构性问题，如扁桃体肥大或鼻中隔偏曲，可能需要手术治疗。

打呼噜不仅影响睡眠质量，还可能带来严重的健康隐患。通过科学的方法减轻体重，不仅可以改善打呼噜，还能提升整体健康水平。如果你或你的家人有打呼噜的困扰，不妨从减肥开始，尝试上述建议，相信会带来意想不到的效果。