专家建议：成年人每天饮用250-500毫升纯牛奶最佳

专家建议：成年人每天饮用250-500毫升纯牛奶最佳

每天喝多少牛奶最好？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业建议：成年人每天饮用250-500毫升的纯牛奶最为适宜。

牛奶的营养价值

1. 钙质来源：牛奶是钙的重要来源，成人每日推荐摄入1000毫克的钙，而500毫升牛奶大约能提供600毫克的钙，对于预防骨质疏松具有重要作用。

2. 优质蛋白质：每100毫升牛奶含有3克左右的蛋白质，250-500毫升牛奶可以满足日常所需蛋白质的一部分需求。

3. 维生素D：适量饮用牛奶可以帮助补充维生素D，有助于钙吸收和骨骼健康。500毫升牛奶大约可以提供5微克的维生素D，约为每日推荐摄入量的一半。

4. 促进矿物质吸收：牛奶中的乳糖可以促进肠道中钙、镁、锌等矿物质的吸收。

特殊人群饮用建议

1. 乳糖不耐受者：可以选择分次少量饮用或饮用低乳糖牛奶。

2. 过敏体质者：尤其是对牛奶蛋白过敏者，应避免饮用牛奶，并在医生指导下选择替代钙和蛋白质的食物来源。

结语

每个人的营养需求不同，建议根据个体差异适当调整饮用量以达到最佳健康效果。本建议来自江苏省中医院营养科副主任医师武建海。