南宁城和医院教你冬季暖身小妙招

南宁城和医院教你冬季暖身小妙招

南宁，这座位于北回归线上的城市，冬季依然繁花似锦，美丽异木棉、红花羊蹄甲、紫花风铃木等竞相绽放，将城市装点得如诗如画。然而，即便在这样温暖如春的环境中，许多人仍会感到手脚冰冷，这是为什么呢？

南宁市第一人民医院嘉和城分院的专家指出，手脚冰凉的主要原因在于阳气不足。中医认为，阳气具有温煦作用，阳气不足，人们就会感到形寒肢冷。阳气还有推动血液运行的作用，阳气不足，血行无力，肢体末端得不到气血的濡养，便会导致手脚冰凉。因此，加强锻炼，尤其是肢体锻炼，有利于阳气的产生，可促进气血运行。冬季适当运动既可增强体质，又可缓解手脚冰凉。

1. 慢跑：慢跑是冬季非常适宜的运动，它能够帮助我们保持心脏功能，预防肌肉萎缩，同时还能抵御严寒。记得慢跑时要保持均匀速度，不要跑得太快，以免出汗过多导致感冒。

2. 太极拳：太极拳是一项非常适合冬季的运动，它不仅能调息练气，还能疏通经络，调和气血。练习时记得防寒保暖，保持空气流通。

3. 瑜伽：瑜伽适合不喜欢户外运动的小伙伴，长期练习可以调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。练习前记得做好热身，避免运动伤害。

4. 跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，能够在短时间内消耗大量热量，适合冬季这样的低温季节。

5. 散步：散步不仅能锻炼腰腿，促进下肢灵活，还能预防骨质疏松。散步时记得量力而行，循序渐进。

虽然南宁冬季无冰雪，但市民依然可以通过滑冰体验冰雪运动的乐趣。南宁市体育局主办的“酷动先锋”南宁城市运动系列赛事活动暨冰雪运动展示体验活动在南宁冰纷万象滑冰场举行，吸引了数百名市民参与。活动采用线上和线下两种报名方式，参与者在冰场工作人员的指导下享受滑冰乐趣。对于大多数南宁市民来说，滑冰成为体验冰雪运动的主要方式。

除了运动，合理的饮食调理也是缓解手脚冰冷的重要方法。温热食物多具有助阳益气、温经散寒、活血通络的作用，手脚冰凉者可适当选用，同时要避免吃生冷食物。阳气不足者可以煲当归羊肉汤、核桃牛腱汤等进行食疗，一周1~2次；或者用少量枸杞、肉桂做成茶饮来进行日常保健。

1. 保暖：多穿衣物，保持身体温暖，注意手脚这些容易受凉的部位，手套、热水袋、帽子等都可以用上。可以选择保暖、宽松舒适的衣物。打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉。

2. 规律作息：要养成规律的作息习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。

3. 放松心情：精神压力大也会影响到身体的阳气，导致手脚冰凉。因此，要学会放松心情，保持良好的心态，避免过度劳累。可以尝试进行一些放松身心的活动，如冥想、听音乐等。

4. 泡脚：可在冬季睡前1小时进行泡脚，水温保持在40℃以下，并且泡脚的时间应当控制在大约20分钟之内。对于那些经常感到下肢寒冷的人，可以在泡脚的水中加入艾草、花椒等，以增强效果。重要的是，泡脚直到身体略微出汗就可以了，不宜让身体出大汗。

5. 揉搓手脚心：经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况，温暖手脚。

通过运动、饮食和生活调理的综合措施，可以有效缓解冬季手脚冰冷的症状。南宁城和医院提醒广大市民，即使在温暖如春的冬季，也要注重身体的保暖和锻炼，保持良好的生活习惯，享受健康舒适的冬季生活。