如何提高睡眠质量，头挨枕头就睡觉

如何提高睡眠质量，头挨枕头就睡觉

在当今这个快节奏且电子产品随处可见的时代，熬夜刷手机已然成为多数人的 “睡前必做之事”，常常困到眼皮直打架才肯放下手机，然而一沾枕头，大脑却变得异常活跃，辗转反侧难以入睡，一觉醒来依旧疲惫不堪。据权威数据表明，超过 70% 的现代人都深陷睡眠问题的困境之中，着实令人担忧。

深入探究其背后的原因，睡前长时间盯着手机屏幕，蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致生物钟紊乱；半夜再来一顿夜宵，肠胃就得 “加班” 进行消化，大脑也会持续兴奋，睡眠质量自然会受到影响。长此以往，不仅会精神萎靡、记忆力减退，还会过早地出现皱纹、肤色暗沉，健康与容颜双双 “亮起红灯”。

若想夺回优质睡眠，就得从生活细节着手，养成 “睡眠生物钟”。每晚尽量在十点之前上床，保证 7 - 8 小时的睡眠时间，睡前半小时放下手机、关掉电视，让大脑 “冷静下来”；喝一杯温热的牛奶，其中的色氨酸有助于放松神经；泡泡热水脚，促进血液循环，暖意从脚底传遍全身；再配上轻柔的轻音乐，舒缓紧绷的情绪。

白天不要总是闷坐着，适度运动增加身体的疲惫感，从而让深度睡眠时间得以延长。临睡前泡个热水澡，毛孔舒张、肌肉松弛，就像给全身做了一次 “SPA”，温阳暖体，一夜好眠不再是奢望。

改善睡眠并非一日之功，规律作息、舒适环境、健康饮食、合理运动、心理调适这几个环节环环相扣。重视每晚的睡眠，为新的一天积蓄能量，更是为余生的健康幸福奠定基础，让我们即刻行动起来吧！