八段锦中的踮脚秘籍，你get了吗？

八段锦中的踮脚秘籍，你get了吗？

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凤凰网

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来源

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八段锦，这套起源于北宋的养生功法，至今已有800多年的历史。它融合了中医阴阳五行、经络学说，不仅能够舒展筋骨、疏通经络，还能调节身体内的气血流通，改善身体健康状况。在八段锦的八个动作中，最后一个“背后七颠百病消”中的踮脚动作，看似简单，却蕴含着深刻的养生智慧。

“背后七颠百病消”的动作要领如下：

1. 双脚并拢站立，身体保持正直，双手自然下垂。

2. 吸气时，两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。此时脚趾要抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。

3. 呼气时，两脚跟下落，轻震地面。下落时要像山河地震一样，震动脊柱和督脉。

4. 一起一落为一次，共做七次。最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

踮脚在八段锦中之所以能“百病消”，主要基于以下几个科学原理：

1. 促进血液循环：踮脚时，小腿肌肉的收缩和放松，能够推动血液通过静脉回流到心脏，防止静脉曲张，改善下肢血液循环。

2. 刺激经络系统：脚底分布着众多穴位和经络，踮脚时的震动能够刺激这些穴位，促进全身气血流通，达到调和脏腑、强身健体的效果。

3. 调节脏腑功能：踮脚时的提肛收腹动作，能够按摩内脏，促进消化吸收，同时对肾气有补益作用，有助于改善睡眠质量。

4. 增强平衡能力：踮脚动作需要保持身体平衡，长期练习能够提高神经系统对肌肉的协调能力，增强身体的稳定性。

在快节奏的现代生活中，八段锦踮脚动作以其简单易行、效果显著的特点，成为越来越多人的养生选择。

1. 改善睡眠质量：踮脚动作能够调节人体的气血运行，对于改善失眠、多梦等睡眠问题有显著效果。

2. 缓解压力：踮脚时的呼吸调节和身体放松，能够帮助缓解精神压力，提高工作效率。

3. 增强免疫力：通过促进血液循环和淋巴液流动，踮脚动作能够增强人体的免疫功能，减少疾病发生。

4. 延缓衰老：踮脚动作能够刺激人体的经络系统，促进新陈代谢，延缓下肢衰老。

每天早晚各做一次，每次持续1～5分钟，感受脚底发热即可。老年人刚开始练习时，可以扶着窗台或栏杆以保持平衡。八段锦踮脚动作，这个简单又有效的养生秘诀，值得每个人尝试。