世界慢阻肺日：掌握呼吸训练技巧，轻松呼吸不是梦！

世界慢阻肺日：掌握呼吸训练技巧，轻松呼吸不是梦！

引用

大河网

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来源

1.

https://hnwj.dahe.cn/2024/04-28/1748948.html

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https://www.phyy.com/phrmyy/1/34/81693.html

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https://www.yantai.gov.cn/art/2024/12/12/art_95781_3232072.html

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https://www.qhuah.com/html/8126454245.html

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https://ztzy.com/NewsDetail-20344.html

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https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/chronic-obstructive-pulmonary-disease-(copd)

在刚刚过去的2024年世界慢阻肺日上，“知晓你的肺功能”成为宣传主题。对于慢阻肺患者来说，通过科学的康复运动可以显著改善呼吸功能，提高生活质量。本文将为您详细介绍两种简单易行的日常呼吸训练方法：腹式呼吸和缩唇呼吸。

缩唇呼吸

缩唇呼吸是一种简单实用的呼吸训练方法，能有效改善气体交换。具体步骤如下：

1. 闭嘴经鼻吸气，默数3个数
2. 屏气至少2秒
3. 将口唇缩成“口哨状”，缓慢呼气，保持4~6秒
4. 吸气与呼气时间比为1:2或1:3

这种呼吸方式能在呼气时增加气道内压力，有效防止小气道过早塌陷，有利于肺泡内残留气体的排出。

腹式呼吸

腹式呼吸能增强膈肌活动、提高肺通气量。患者可仰卧、坐着或站着练习。以仰卧位为例：

1. 全身放松，膝盖下垫薄枕，膝关节微屈
2. 一手放胸部，一手放腹部
3. 经鼻吸气时膈肌下降，腹部隆起，放在腹部的手随之上抬，放在胸部的手尽量不动
4. 经口呼气时，腹肌收缩，腹部内陷，放腹部的手随之向下
5. 10个为一组，组间休息1分钟，一次做3组，每天3次，每次总时长不超过30分钟

掌握仰卧位后，可尝试坐位和站立位练习，以适应日常呼吸需求。

除了呼吸训练，适量的有氧运动也能提高心肺功能：

步行训练

• 开始时速度先慢一点，如每分钟60~80步
• 每次步行训练2030分钟，每天进行12次
• 随着身体适应能力的提高，可以逐渐加快速度、增加距离

慢跑

• 肺功能较好、病情较轻的患者，在经过一段时间的步行训练后，可以尝试慢跑
• 开始时，跑的速度要非常慢，以能够轻松呼吸、说话为度
• 患者可先尝试跑12分钟，然后走35分钟，交替进行，总时长约20~30分钟
• 随着身体状况的改善，逐渐增加慢跑的时间比例

除了坚持呼吸训练和适量运动，慢阻肺患者还需要注意以下几点：

1. 合理饮食：摄入富含优质蛋白及维生素的食物，增强免疫力
2. 适度锻炼：进行规律的身体活动，提升心肺功能
3. 戒烟与避免污染：远离烟草和其他有害气体，减少对肺部的刺激
4. 情绪调节：保持乐观心态，减轻心理压力对病情的影响

慢阻肺患者的氧疗需根据具体情况进行调整，务必在医生指导下实施，以确保安全有效。同时，良好的生活习惯和自我管理也是控制病情的重要环节。

通过坚持这些简单易行的训练和管理方法，可以帮助慢阻肺患者更好地控制病情，享受更健康的生活。