崴脚后这些误区你踩了吗？

崴脚后这些误区你踩了吗？

引用

中华人民共和国国防部

等

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来源

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http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/ws/16354279.html

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https://www.sohu.com/a/773984531_121123720

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http://www.news.cn/science/20240807/6bf1733fc1cd446095c1b965c70a8562/c.html

崴脚，是日常生活中常见的运动损伤。据统计，约有85%的人在一生中至少经历过一次崴脚。崴脚后，很多人会采取一些自认为正确的处理方法，但这些方法真的科学吗？让我们一起来看看崴脚后的常见误区和正确处理方法。

1. 立即热敷
   很多人认为热敷可以促进血液循环，加速恢复。但事实上，在崴脚后的48-72小时内，热敷会加重肿胀和出血。正确的做法是在急性期进行冷敷，之后再转为热敷。

2. 按摩搓揉
   有些人习惯在崴脚后立即进行按摩或搓揉，认为这样可以缓解疼痛。然而，这种做法会加重局部肿胀和淤血，不利于恢复。在急性期，应避免任何形式的按摩。

3. 过早负重行走
   有些人在崴脚后急于恢复正常活动，过早负重行走。这样做会加重韧带和关节囊的损伤，可能导致慢性踝关节不稳。正确的做法是根据伤情调整活动量，必要时使用拐杖辅助行走。

4. 忽视就医检查
   有些人认为轻微扭伤无需就医，但未及时诊断和治疗可能会留下隐患，如习惯性扭伤或慢性疼痛。如果症状持续或加重，应及时就医。

崴脚后的正确处理应遵循RICE原则：

1. Rest（休息）
   立即停止运动，静止休息，并使用护具保护，防止二次损伤。

2. Ice（冰敷）
   伤后立即进行冰敷，一次20分钟左右，前24小时每两小时冰敷一次，伤后24至72小时，一天冰敷三次，四次即可。

3. Compression（加压包扎）
   使用弹性绷带进行加压包扎，可以压迫损伤的血管，减少出血和渗出，同时能起到固定脚踝的作用。

4. Elevation（抬高患肢）
   在平躺静态下，将患肢抬高10到20厘米，高于心脏水平，以减轻肿胀。

康复训练分为三个阶段：

1. 早期：以恢复关节活动度为主，包括屈伸、内外翻等练习。
2. 中期：增加肌力和稳定性训练，如抗阻运动和平衡训练。
3. 后期：逐步恢复负重及专项运动能力，防止再次受伤。

1. 科学训练：训练前充分热身，循序渐进增加训练量，避免突然进行剧烈运动。
2. 防护意识：选择合适的鞋子，注意训练场地的安全性，必要时佩戴护具。
3. 增强肌肉力量：通过单腿横向跳跃、单腿直立转体等练习，增强踝关节稳定性。

通过避免上述误区并坚持科学康复，可以有效促进脚踝功能恢复，减少复发风险。如果症状持续或加重，建议及时咨询专业医生。