河北大学附属邯郸明仁医院推荐：糖尿病患者冬季养生小贴士

河北大学附属邯郸明仁医院推荐：糖尿病患者冬季养生小贴士

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澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29389381

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https://www.sohu.com/a/850910772_107387

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https://health.rednet.cn/content/646856/75/14589729.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29398708

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随着冬季的到来，糖尿病患者面临着更多的健康挑战。寒冷的天气不仅影响血糖控制，还可能引发多种并发症。因此，冬季养生对于糖尿病患者来说尤为重要。河北大学附属邯郸明仁医院内分泌科专家特别提醒，以下几点养生小贴士可以帮助糖友们平稳度过这个季节。

冬季气温骤降，糖尿病患者尤其是老年患者容易出现血糖、血压升高，心血管疾病发病率也随之上升。因此，保暖是冬季养生的第一要务。患者应注意天气变化，及时增添衣物，减少外出，外出时做好保暖防护，戴好帽子和手套。特别需要注意的是，运动后如果出汗，头部要避免吹风。

冬季人们的食欲旺盛，容易导致血糖升高。糖尿病患者应在医生指导下，根据自身情况制定科学饮食方案。建议增加豆制品、乳制品的摄入，多吃新鲜蔬菜。同时，要注意以下几点：

1. 控制高糖蔬菜的摄入：如土豆、芋头等淀粉类蔬菜应计入主食总量
2. 采用健康的烹饪方式：多选择蒸、煮、炖等方法，减少辛辣、油腻食物
3. 饭前喝一碗清淡的蔬菜汤，有助于控制食量并补充水分
4. 每天吃一些豆制品，作为优质蛋白的来源

冬季运动量减少会影响血糖控制，因此，糖尿病患者应坚持适量运动。但需要注意以下几点：

1. 选择合适的时间：避免清晨空腹运动，建议在8点以后进行
2. 注意天气状况：遇到雾霾、雨雪天气时不建议户外运动
3. 采用分层穿衣法：便于根据温度变化调整穿着
4. 运动后及时擦汗，注意保暖
5. 随身携带高糖食品，预防低血糖

推荐的运动方式包括散步、慢跑、太极拳等中低强度运动。运动时间应循序渐进，从5分钟逐渐增加到30分钟或更长。

冬季气温变化大，生活习惯改变，都可能导致血糖波动。因此，定期监测血糖非常重要。建议使用高精度血糖仪，如强生稳豪倍优血糖仪，以便随时掌握血糖变化。如果发现异常，应及时就医，在医生指导下调整用药。

冬季皮肤容易干燥，糖尿病患者尤其要注意皮肤护理：

1. 每次洗浴后涂抹护肤霜，特别是小腿及双足
2. 每周洗浴1-2次，选择中性护肤皂
3. 避免食用辛辣刺激性食物
4. 如果出现瘙痒症状，避免搔抓，防止感染

糖尿病患者由于神经病变，对温度不敏感，使用热水袋、暖宝宝等取暖设备时容易发生烫伤。建议采用以下方法保暖：

1. 热水泡脚水温不超过40度，时间不超过30分钟
2. 泡完脚后用毛巾擦干，特别是脚趾缝
3. 选择合适的鞋子，保持足部干燥
4. 避免使用直接接触皮肤的取暖设备

冬季万物凋谢，容易引起情绪低落。糖尿病患者应保持乐观心态，可以通过散步、听音乐、养花等兴趣爱好来调节情绪。良好的心态有助于血糖控制。

冬季气温变化大，药物存放要注意温度：

1. 药物不宜放置于室外，避免因低温失效
2. 胰岛素等生物制剂要远离暖气片等加热设备
3. 按时服药，不随意增减药量
4. 节日期间也要坚持用药和血糖监测

总之，冬季糖尿病患者需要在生活、饮食、运动等多方面进行调理。通过合理的养生方式，可以有效控制血糖，预防并发症，安然度过寒冷季节。