偏头痛怎么预防？专业医生给出6大实用建议

偏头痛怎么预防？专业医生给出6大实用建议

偏头痛是一种常见的神经系统疾病，其特点是反复发作的中到重度头痛。对于偏头痛患者来说，预防比治疗更为重要。南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀从专业角度，为读者提供了全面的偏头痛预防指南。

保持规律的作息

固定的睡眠时间和充足的睡眠（一般为7-8小时）有助于减少偏头痛的发生频率。不规律的作息和睡眠不足是常见的偏头痛诱因，因此保持良好的睡眠习惯对预防偏头痛至关重要。

健康饮食

避免可能引起偏头痛的食物，例如巧克力、咖啡因、酒精、奶酪和高钠食品。每天摄入足够的水分，避免脱水。某些食物和饮料中的化学物质可能会触发偏头痛，因此注意饮食选择对预防偏头痛非常重要。

适度运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如步行、游泳或骑自行车，有助于缓解压力和改善血液循环，从而减少偏头痛的发作。运动可以促进身体释放内啡肽，这是一种自然的止痛物质，有助于缓解疼痛。

管理压力

采用放松技术，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以有效降低由于压力引起的偏头痛。压力是偏头痛最常见的诱因之一，因此学习有效的压力管理技巧对预防偏头痛非常重要。

避免触发因素

记录日常生活中的细节，找出并尽量避开个人的偏头痛触发因素，例如强光、浓烈气味或突然的天气变化。每个人对偏头痛的触发因素可能不同，因此了解并避免个人的触发因素对预防偏头痛非常重要。

定期服用预防药物

对于频繁发作的偏头痛患者，医生可能会建议使用一些预防性药物，如β受体阻滞剂、抗抑郁药或抗癫痫药，需要严格按照医嘱服用。药物预防应在医生的指导下进行，不建议自行用药。

采取这些措施能够显著减少偏头痛的发作频率和严重程度，提高生活质量。如果偏头痛症状持续或加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

本文原文来自评谷论