哈佛大学最新研究：午休助你更聪明！

哈佛大学最新研究：午休助你更聪明！

引用

健康报网

等

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来源

1.

https://jkb.com.cn/science/2024/0902/497340.html

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=4b9385852ec2

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https://www.163.com/dy/article/IUHFU8R005525F0T.html

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https://www.ebiotrade.com/newsf/2024-11/20241125065503057.htm

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https://wjw.wuxi.gov.cn/doc/2024/11/20/4395035.shtml

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https://www.linkresearcher.com/theses/2a84ae13-ec4b-4bc9-a4de-d0b3ca0d4b5f

哈佛大学最新研究发现，午睡不仅能够帮助我们战胜下午的倦怠，还能显著提升大脑功能。这项发表在《睡眠健康》杂志上的研究显示，经常午睡的人比不午睡的人拥有更大的脑容量，相当于大脑年轻2.6到6.5岁。这一发现进一步证实了午休对于心理健康的重要性。

午睡提升认知能力的科学依据

美国顶尖科学期刊《Science》发表的一项研究揭示了午睡对大脑神经机制的影响。研究发现，仅仅30分钟的非快速眼动睡眠（NREM）就能改变大脑神经活动，提升信息处理能力。这项研究通过在猕猴大脑中进行多电极记录实验，观察了视觉皮层和背外侧前额皮层等关键区域在睡眠前后的变化。

实验表明，午睡能促使大脑局部突触连接重新调整，形成非对称性抑制机制，帮助大脑“重启”。睡眠期间大脑中的慢波活动（δ波）越活跃，醒来后任务表现越好。这种慢波活动在记忆巩固和感知能力的提升中起到了关键作用。

最佳午睡时长与注意事项

虽然午睡对大脑有益，但时长并非越长越好。研究显示，午睡时间应控制在30分钟以内。超过这个时间，可能会带来一系列健康问题：

• 死亡风险增加30%
• 心血管患病风险增加35%
• 痴呆风险增加
• 肥胖患病风险升高
• 中风风险增加1.88倍
• 心律不齐患病风险增加90%

实用午睡建议

1. 时长：15至30分钟为宜，避免进入深度睡眠导致醒来疲惫。
2. 环境：选择安静、光线较暗的地方，使用眼罩或耳塞提升质量。
3. 姿势：避免趴着睡，最好躺下或靠在椅子上，伸直膝盖放松身体。

不适合午睡的人群

1. 长期失眠者：午睡可能加重夜间失眠的情况。
2. 低血压患者：午睡会使血压进一步降低。
3. 年纪大且肥胖的人：这类人群午睡会增加心脑血管疾病的风险。

通过调整午休时间和方式，你可以更高效地恢复精力，提高下午的工作或学习效率。但需要注意的是，午睡并非人人适合，应根据自身情况选择是否午睡以及午睡时长。如果白天不觉得困倦、疲劳，身体也无不适症状，那么不睡也可以。