世界睡眠日丨春眠不觉晓，总是醒不了？起床困难试试这几招

世界睡眠日丨春眠不觉晓，总是醒不了？起床困难试试这几招

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澎湃

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起床困难是一个困扰许多人的普遍问题。从生理机制到生活习惯，本文深入分析了导致早晨难以清醒的各种因素，并提供了科学实用的解决方案。虽然世界睡眠日已经过去，但这些知识和建议对于改善睡眠质量、克服起床困难仍然具有重要的参考价值。

对于那些被称为“起床困难户”的人来说，早晨的闹钟似乎总是最不受欢迎的声音。起床困难并非简单的懒惰，它可能涉及生理、心理以及生活习惯等多方面的因素。3月21日是世界睡眠日，本文和您聊聊睡眠相关的知识，并提供一些实用的建议，帮助您轻松迎接每一个清晨。

影响睡眠的因素有生理因素，如睡眠质量：睡眠周期未完成或睡眠不足会导致早晨难以清醒。深度睡眠期间，身体在进行重要的恢复工作，如果此时被闹钟打断，可能会感到更加疲惫。生物钟：人体内部有一个大约24小时的生物钟，它调节着我们的睡眠—觉醒周期。如果生物钟被打乱，比如因为时差或夜班工作，可能会导致早晨难以起床。激素水平：褪黑素和皮质醇等激素影响睡眠和觉醒。褪黑素在夜间分泌增加，帮助我们入睡；而皮质醇在早晨达到高峰，有助于我们醒来。如果这些激素的分泌受到影响，可能会导致早晨起床困难。

人的心理压力和情绪焦虑可能会影响睡眠质量，导致夜间多次醒来，从而影响早晨的精神状态。

有些生活习惯，如不规律的作息（没有固定的作息时间）会干扰生物钟，使得身体难以适应一个稳定的睡眠模式。晚上使用手机、电脑等电子设备，尤其是在睡前，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

如何克服起床困难？我们建议：

1. 建立规律的作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。
2. 改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，并使用舒适的床上用品。
3. 避免晚上摄入咖啡因和酒精：这些物质可能会干扰睡眠，应在睡前几小时避免摄入。
4. 晚上限制电子设备的使用：至少在睡前一小时停止使用电子设备，以减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
5. 晨间活动：安排一些您喜欢的晨间活动，如散步、瑜伽或写日记，这些活动可以帮助您积极地开始新的一天。
6. 逐步调整闹钟：如果您想要更早起床，可以尝试每天将闹钟提前10分钟，直到达到理想的起床时间。

起床困难是一个复杂的现象，涉及生理、心理和生活习惯等多个层面。通过了解这些因素并采取相应的措施，您可以逐渐克服早晨的挑战，享受充满活力的每一天。

记住，
每一个清晨都是新的开始，
让我们一起迎接它！

本文原文来自澎湃新闻