江苏师大研究证实：运动真的能让你变美！

江苏师大研究证实：运动真的能让你变美！

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https://www.sohu.com/a/843800925_121611645

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29592769

3.

https://www.163.com/dy/article/JIODS16M0552920V.html

4.

https://www.sohu.com/a/838026524_121948385

近日，江苏师范大学在《BMC公共卫生》上发布的一项研究证实：运动不仅能改善身体健康，还能显著提升个人外貌评分。这项研究基于2018年中国家庭追踪调查队列，涉及25460人，年龄跨度从10岁到80岁。研究通过第三方测评的方式对参与者外貌进行打分，评分量表范围为1~7分，分数越高代表外貌越好。

研究结果显示，运动时长每增加1%，外貌得分就会增加0.03分。这一发现不仅证实了运动对颜值的积极影响，还揭示了几个有趣的现象：

1. 女性、城市居民和外貌基础得分较低的人，外貌改善效果更明显。
2. 运动效果与年龄呈倒U型关系：中年人（40~59岁）的外貌提升最为显著。

那么，运动是如何提升外貌的呢？研究指出，运动主要通过三个方面发挥作用：

有氧运动和力量训练能有效减脂增肌，塑造健美的体型。无论是跑步、游泳还是举重，都能帮助我们打造理想的身材曲线。

运动能提升血液循环和新陈代谢效率，有助于缓解粉刺、痤疮等皮肤问题。长期坚持运动的人往往拥有更好的皮肤光泽、弹性和紧致度。

运动不仅能增强自信、减少焦虑，还能让人显得更阳光、富有朝气。这种由内而外的气质提升，往往比单纯的外貌改善更吸引人。

不同人群应该如何选择适合自己的运动方式呢？

1. 有运动基础的人：可以选择高强度间歇训练（HIIT）或力量训练。这些运动强度较高，能快速提升心肺功能和肌肉力量。

2. 缺乏运动的人：可以从慢跑、快走或健身操开始。这些运动强度适中，容易坚持，适合运动新手。

3. 慢性病患者：推荐选择太极拳或游泳。这些运动对关节压力小，同时能改善心血管功能，适合需要温和运动的人群。

小红书上的一些真实案例也印证了运动带来的改变。一位网友分享了自己的健身经历：从146斤减到115斤，不仅体型发生了明显变化，连心情和精神状态都焕然一新。另一位网友则通过长期坚持运动，不仅改善了体型，还让手指都变得纤细，展现了运动带来的全方位改变。

当然，想要达到最佳效果，运动需要与其他因素相结合。健康的饮食习惯、充足的睡眠和科学的护肤方法，都是提升外貌的重要因素。但运动无疑是其中最主动、最可控，也是效果最显著的方式之一。

正如研究指出的那样，运动对颜值的提升效果因人而异。但无论起点如何，坚持运动都能带来积极的变化。而且这种变化不仅仅是外貌上的，更是身体素质、心理健康和生活品质的全面提升。

所以，想要变美吗？不妨从今天开始，动起来吧！