古人的养生秘籍：延年益寿不是梦

古人的养生秘籍：延年益寿不是梦

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新华网

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“养生”一词在古代也称“摄生”，其核心理念是通过对身体的保养，达到预防疾病、延年益寿的目的。这一理念最早可追溯至两千多年前的《黄帝内经》。

《黄帝内经》（简称《内经》）成书于战国时期，总结了秦汉以前的医学成就。该书以黄帝与岐伯、雷公等的对话形式，系统论述了人体生理、疾病发生、病理变化、治疗原则等医学知识。其中，“上古天真论”专门论述养生，充分体现了《内经》对养生的重视。

《内经》提出了著名的“治未病”理论，强调预防重于治疗。书中指出：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”

中医认为，疾病的发生是邪正斗争的结果。正气指人体抗御疾病的能力，邪气指致病因素。养生的过程就是扶助正气、避免邪气的过程。

《内经》还强调养生要顺应自然规律。《灵枢·邪客》提出“人与天地相应”的观点，认为自然环境的变化会影响人体的生理、病理及转归。因此，养生、治病都要考虑到自然环境对人体的影响。

乾隆皇帝的“十常”养生法

在历代帝王中，乾隆以89岁高龄位居长寿之冠。他总结出一套“十常”养生法，包括：

• 齿常叩：每日叩齿36次，可固齿健牙。
• 津常咽：经常吞咽唾液，古人称之为“琼浆玉泉”。
• 耳常弹：双手搓热后轻弹耳郭，可养肾。
• 鼻常揉：揉搓鼻翼两侧的迎香穴，有益消化道健康。
• 睛常转：转动眼球可缓解视疲劳。
• 面常搓：促进面部血液循环。
• 足常摩：按摩足底反射区，可调理脏腑功能。
• 腹常旋：有助于消化。
• 肢常伸：保持关节灵活。
• 肛常提：预防痔疮等疾病。

饮食调理：药食同源的智慧

古代食疗养生经验十分丰富。例如：

• 胃病：可食用粳米粥、莲子粥等软食，多吃富含维生素的水果和蔬菜。
• 高血压：建议多吃蔬菜和水果，少摄入盐，适量食用芹菜、茄子、山药等降压食品。
• 痔疮：应多吃蔬菜水果和富含纤维素的食品，如黄瓜、西红柿、山药等。
• 糖尿病：可多吃豆腐、海带、海参等海鲜食品，有助于降低血糖。
• 水肿：多食用青菜、苦瓜、黄瓜、芹菜、荸荠、香蕉等清热解毒、利尿排水的食品。

运动养生：传统功法的智慧

古代还有多种运动养生方法，如：

• 五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，活动筋骨。
• 八段锦：由八种不同动作组成，外可活动筋骨，内可流通气血。
• 太极拳：动作舒展连贯，形气和随，可用于技击、防身、健身防病。
• 易筋经：活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅。

马王堆汉墓的考古发现进一步证实了古代养生文化的科学价值。出土的医学文献，如《五十二病方》《足臂十一脉灸经》《阴阳十一脉灸经》等，不仅填补了古代医学史的空白，还揭示了中医基础理论的初步形成与发展脉络。

现代科学研究也证实，许多古法养生方法确实有效。例如：

• 乾隆的“十常”养生法中的许多动作，如叩齿、咽津等，已被现代医学证实对身体健康有益。
• 食疗养生中提到的许多食材，如海带、芹菜等，确实具有降压、降糖等功效。
• 太极拳、五禽戏等运动养生方法，已被证实能增强体质、改善心血管功能。

古人的养生智慧对现代人仍有重要启示。在快节奏的现代生活中，人们面临着更大的生活压力和健康挑战。古人的养生理念提醒我们：

1. 预防重于治疗：定期体检、及时发现潜在健康问题。
2. 生活规律：保持良好的作息习惯，做到“日出而作，日落而息”。
3. 心态平和：保持乐观心态，避免过度情绪波动。
4. 合理饮食：均衡营养，适量摄入各类食材。
5. 适度运动：坚持规律的体育锻炼，增强体质。

古人的养生智慧，经过时间的沉淀和现代科学的验证，仍然闪耀着智慧的光芒。在追求健康长寿的道路上，这些古老的智慧将继续为现代人提供宝贵的指导。