最新研究：五种健康生活方式可显著降低肠易激综合征风险

最新研究：五种健康生活方式可显著降低肠易激综合征风险

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最新发表在权威医学期刊《Gut》上的研究显示，通过不吸烟、优质睡眠、高强度运动、高质量饮食和适度饮酒等五种健康生活行为方式，可以显著降低肠易激综合征的发病风险。这项基于英国生物银行数据库的研究强调了遵从健康生活行为方式对肠易激综合征一级预防的重要性，建议一般人群可通过采取更多健康生活方式来减少疾病发生。

肠易激综合征（Irritable Bowel Syndrome，简称IBS）是一种常见的功能性肠道疾病，主要表现为腹痛、排便异常等症状。据统计，我国普通人群的IBS发病率在1.4%到11.5%之间，中青年人群（18-59岁）和女性的患病率相对较高。

最新研究发现，以下五种健康生活方式与降低IBS发病风险密切相关：

1. 不吸烟：研究显示，从不吸烟的人患IBS的风险比吸烟者低14%。吸烟会刺激肠道，加重肠道蠕动，从而引发或加重IBS症状。

2. 充足睡眠：每晚保证至少7小时的优质睡眠可以有效降低IBS发病风险。睡眠不足会影响肠道功能，增加IBS的患病风险。

3. 高强度运动：每周进行高水平的剧烈运动可以降低17%的发病风险。运动可以促进肠道蠕动，改善肠道功能，有助于预防IBS。

4. 高质量饮食：坚持均衡饮食，摄入足够的膳食纤维，减少辛辣、油腻食物的摄入，可以有效预防IBS。建议多吃蔬菜、水果和全谷类食物。

5. 适度饮酒：适量饮酒可以降低IBS发病风险，但过量饮酒会刺激肠道，加重症状。

除了上述五种健康生活方式外，还有一些实用的预防建议：

1. 注意饮食卫生：避免食用不洁食物和生水，饭前便后要洗手，防止肠道感染。

2. 避免过度压力：学会调节情绪，减轻压力，保持良好的心态。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来释放压力。

3. 保持腹部保暖：在季节交替时要注意腹部保暖，避免受凉。可以穿一件保暖背心或使用热水袋等，保持腹部温暖。

4. 规律运动：适当的运动可以增强体质，提高免疫力，促进肠道蠕动，改善肠道功能。建议每周进行3-5次中等强度的运动。

5. 合理饮食：避免暴饮暴食，定时定量进餐，减少辛辣、油腻食物的摄入，多吃易消化、富含营养的食物。

肠易激综合征虽然不是严重的疾病，但却会给人们的生活带来很大的困扰。通过采取健康的生活方式和合理的预防措施，可以有效降低IBS的发病风险。让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，守护肠道健康，享受美好的生活。