帕特里克·麦基翁教你正确咳嗽法
帕特里克·麦基翁教你正确咳嗽法
“咳嗽”这个看似平常的症状，却常常让人感到困扰。无论是感冒引起的喉咙痛，还是慢性咳嗽带来的不适，都严重影响着我们的生活质量。今天，让我们一起学习一位呼吸疗法专家——帕特里克·麦基翁的止咳秘诀。
帕特里克·麦基翁是一位毕业于都柏林圣三一学院的呼吸疗法专家。他自幼患有哮喘，这促使他深入研究呼吸疗法，并最终成为该领域的权威。在他的著作《学会呼吸：重新掌握天生本能》中，麦基翁详细介绍了如何通过调整呼吸模式来改善各种呼吸系统疾病，包括咳嗽。
布提科呼吸法：从源头解决咳嗽问题
麦基翁的呼吸疗法主要基于布提科呼吸法。这种方法由康斯坦丁·布提科博士于1956年创立，其核心理念是通过调整呼吸模式来优化身体功能。布提科博士发现，健康人和不健康人之间存在显著的呼吸模式差异：不健康的人往往采用口呼吸，且呼吸频率较快，特别是在睡眠时。
布提科呼吸法的核心在于减少每分钟的呼吸次数，促进鼻腔呼吸。这种方法强调安静、轻松的呼吸，类似于健康人的呼吸。其独特之处在于呼气后的控制暂停，这是一种训练呼吸系统吸入更少空气并达到宁静节奏的工具。
如何实践布提科呼吸法？
基础练习：
- 在安静、放松的环境中开始。坐直，双脚平放在地面上。
- 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，感受呼吸时的运动。
- 以放松的鼻腔呼气和舒适而有节制的吸气开始。
- 逐渐减小每次呼吸的音量，注重平静和有节奏的模式。
- 每隔几次呼吸，练习控制性暂停：在放松呼气后，捏住鼻子，在感觉需要吸气之前，计时舒适的时间。
- 随着时间的推移，争取延长控制停顿的时间，这表明呼吸控制能力得到了增强。
- 以几分钟的放松呼吸结束训练。反思练习过程中获得的平静和清晰。
鼻腔疏通练习：
- 坐姿开始；将注意力集中在鼻腔呼吸上。
- 找出鼻塞较严重的鼻孔并将其关闭。
- 只用空闲的鼻孔呼吸，注意空气进入时的冷暖。
- 调整身体反应，如口腔干燥或唾液增多。
- 以微妙、几乎无形的呼吸为目标，调动副交感神经系统的镇静作用。
- 呼气后捏鼻子，引入控制暂停。
- 一旦感觉有必要，松开并轻轻吸气。享受平静的效果。
正常化呼吸练习：
- 选择你喜欢的方法，并找一个安静的地方。
- 集中精力，有意识地进行鼻式呼吸练习。
- 根据所选方法监测呼吸节奏和深度。
- 观察空气的冷进暖出。
- 将呼吸频率放慢到舒适的限度。
- 目标：实现几乎不明显的胸腹运动。
- 保持这种精细的呼吸方式几分钟。
布提科呼吸法的科学原理
布提科呼吸法之所以有效，是因为它基于对二氧化碳在人体中重要作用的深刻理解。传统观念认为二氧化碳只是废气，但布提科博士发现，二氧化碳缺乏会破坏生命过程，特别是对能量生产和体内平衡至关重要的克雷布斯循环。通过调节呼吸量和呼吸模式，人们可以避免长期过度换气，从而改善整体健康状况。
布提科呼吸法的效果
研究表明，布提科呼吸法对多种呼吸系统疾病都有显著疗效：
- 减轻哮喘症状
- 改善睡眠质量，尤其是在阻塞性睡眠呼吸暂停的情况下
- 增强肺功能和肺活量
- 减轻慢性阻塞性肺病（COPD）的影响
- 改善血液循环
与传统中医止咳方法的对比
与传统中医通过食疗缓解咳嗽的方法不同，麦基翁的呼吸疗法更注重通过调整呼吸模式来从根本上改善呼吸系统功能。虽然中医食疗在一定程度上能缓解症状，但布提科呼吸法则致力于解决咳嗽的根源问题，通过优化呼吸模式来提升整体健康水平。
如何正确咳嗽？
在《学会呼吸》一书中，麦基翁还特别强调了正确咳嗽的重要性。他认为，错误的咳嗽方式不仅不能有效清除呼吸道分泌物，还可能加重病情。正确的咳嗽应该是在控制呼吸的基础上，通过适度的力量来清除呼吸道，而不是过度用力或频繁咳嗽。
结语
通过学习和实践布提科呼吸法，我们不仅可以缓解咳嗽等呼吸系统症状，还能提升整体健康水平。这种简单而有效的自我调理方法，值得每个人尝试。记住，健康的呼吸模式应该是平静、有节奏且几乎不明显的。让我们从现在开始，重新学习如何正确呼吸，如何正确咳嗽，让生活更加健康、舒适。