经期瑜伽：舒缓痛经的秘密武器

经期瑜伽：舒缓痛经的秘密武器

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经期是否只能卧床休息？其实不然！瑜伽作为一种温和的有氧运动，在经期不仅可以帮助缓解疼痛，还能提升心情、减少疲劳感和防止浮肿。通过简单的猫式、婴儿式或下犬式动作，你可以放松腰部和腹部肌肉，改善经期带来的不适。记住，避免倒立类动作哦！快来试试这些适合经期的瑜伽动作吧，让你轻松度过那几天。

1. 婴儿式（Balasana）

• 步骤：跪坐在脚后跟上，上半身缓缓前倾，直到腹部、胸口贴近大腿前侧，手臂自然垂放两侧或向前延伸。
• 效果：放松腰部和背部，缓解经痛。

2. 束角式（Baddha Konasana）

• 步骤：盘腿而坐，双脚脚底贴紧，双手抓住脚掌，使脚跟尽量靠近身体，膝盖尽量靠近地板，同时保持背部挺直。
• 效果：放松髋关节，调整骨盆，促进下盘血液循环，缓解经期不适。

3. 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）

• 步骤：躺下后将双脚脚掌贴合，脚跟缓缓朝身体靠近，同时确保下背贴紧地面，双手自然放在身体两侧或向头顶延伸。
• 效果：放松身心，打开腹股沟和髋关节，特别适合腰背酸痛的女性。

4. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

• 步骤：呈跪姿，双脚膝盖微开至与肩同宽，眼睛看着地面。吸气时将肚子向内收紧，同时拱起背部做出猫式；吐气时将肚子放松、背部下凹，脖子仰起做出牛式。
• 效果：放松上半身，促进消化，缓解经期不适。

5. 桥式（Setu Bandhasana）

• 步骤：仰卧，双脚平放在地面上，与臀部同宽，膝盖弯曲。吸气时，将臀部抬离地面，直到大腿和上身成一直线。保持几个呼吸，然后慢慢放下。
• 效果：放松心脏肌肉，促进血液循环，缓解背痛和颈部紧张。

1. 选择合适的动作：避免倒立类和剧烈扭转的动作，选择温和的伸展和放松动作。
2. 倾听身体的声音：如果感到不适，立即停止。不要勉强自己完成某个动作。
3. 保持呼吸顺畅：在练习过程中，保持深长的呼吸，有助于放松和缓解疼痛。
4. 注意个人卫生：练习前后要清洁双手，保持瑜伽垫的干净。
5. 适度运动：经期瑜伽以轻松为主，不要过度运动，避免对子宫造成不必要的压迫。

经期瑜伽不仅能帮助我们缓解身体的不适，还能让我们在生理期也能保持活力和好心情。所以，下次当“大姨妈”来敲门时，不妨试试这些瑜伽动作，让我们的经期也能变得轻松愉快！