秋冬防疫期间，如何帮孩子养成好作息？

秋冬防疫期间，如何帮孩子养成好作息？

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秋冬季节，随着天气逐渐转凉，孩子们的身体健康成为每位家长关注的焦点。特别是在疫情防控常态化的今天，培养良好的作息习惯不仅关系到孩子的学习效率，更直接影响着他们的身体健康和免疫力。那么，如何在秋冬防疫期间帮助孩子养成良好的作息习惯呢？让我们一起来探讨。

秋冬季节是儿童呼吸道疾病的高发期，而良好的作息习惯是提高免疫力的关键。中国中医科学院西苑医院主任医师唐旭东指出，秋冬季节转换时期，容易带来一些胃肠疾病的复发，比如胃溃疡、十二指肠溃疡的复发，还有慢性胃炎、功能性消化不良、慢性腹泻的反复或者加重。因此，保持规律的作息习惯，有助于稳定身体机能，减少疾病的发生。

此外，充足的睡眠对儿童的生长发育至关重要。研究表明，生长激素的分泌与睡眠密切相关，尤其是在深度睡眠时。大部分的生长激素在夜间睡眠状态下分泌，且深睡眠状态下生长激素的分泌量会比白天高出5~7倍。因此，保证充足的睡眠，尤其是深度睡眠，是促进孩子长高的关键。

1. 制定合理的作息时间表

根据《3-6岁儿童学习与发展指南》，建议保证幼儿每天睡11～12小时，其中午睡一般应达到2小时左右。午睡时间可根据幼儿的年龄、季节的变化和个体差异适当减少。家长可以根据这个标准，结合孩子的实际情况，制定一个合理的作息时间表。例如：

• 每天晚上9点准时上床睡觉
• 早上7点起床
• 中午12点半到2点半午睡

2. 营造安静舒适的睡眠环境

一个良好的睡眠环境能帮助孩子更快入睡。家长可以：

• 保持卧室温度适宜，避免过热或过冷
• 使用舒适的床上用品
• 调暗灯光，创造安静的氛围
• 播放轻柔的音乐帮助孩子放松

3. 减少电子设备的使用

研究表明，电子屏幕发出的蓝光会影响大脑分泌褪黑素，从而干扰睡眠。因此，建议在睡前1小时内避免使用电子设备，包括手机、平板电脑和电视。

4. 建立规律的睡前程序

每天晚上保持相同的睡前程序，可以帮助孩子建立睡眠习惯。例如：

• 晚上8点：洗澡
• 晚上8点半：读绘本或讲故事
• 晚上9点：关灯睡觉

5. 以身作则，共同遵守

家长的示范作用非常重要。如果家长自己也保持良好的作息习惯，孩子更容易模仿和学习。因此，建议家长和孩子一起遵守作息时间，共同营造健康的生活方式。

1. 孩子晚上睡不着怎么办？

• 确保白天有足够的户外活动时间
• 避免晚餐吃得过饱
• 睡前不要进行过于兴奋的活动
• 尝试使用儿童专用的透气枕头，改善睡眠舒适度

2. 孩子早上起不来怎么办？

• 逐渐调整作息时间，每天提前5-10分钟
• 使用温和的唤醒方式，如轻柔的音乐
• 让孩子参与制定作息计划，增加主动性
• 确保前一晚有充足的睡眠

3. 如何处理孩子赖床的问题？

• 给孩子一个起床后的小目标，如早餐或户外活动
• 避免用负面语言催促
• 保持耐心，给予正面鼓励

秋冬季节，帮助孩子养成良好的作息习惯，不仅能提高他们的免疫力，预防疾病，还能促进生长发育。家长的耐心引导和示范作用至关重要。通过制定合理的作息时间表、营造舒适的睡眠环境、减少电子设备使用等方法，可以有效帮助孩子建立良好的作息习惯。让我们共同努力，为孩子的健康成长保驾护航。