西班牙研究：每天寒颤2小时，竟能带来这些健康益处

西班牙研究：每天寒颤2小时，竟能带来这些健康益处

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26208911

2.

https://www.sohu.com/a/851032072_122162337

3.

https://new.qq.com/rain/a/20241225A07ZRF00

4.

https://wsjk.tj.gov.cn/JKJY5233/JKZS7782/202410/t20241025_6762490.html

5.

https://news.bioon.com/article/29f1856e33dc.html

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https://cdcp.gd.gov.cn/ywdt/jkyw/content/post_4655815.html

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https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202412/t20241225_4950976.htm

8.

https://yihaowan.biomart.cn/news/3229505.htm

最新科学研究发现，适度寒冷环境竟然能带来意想不到的健康益处。来自西班牙的研究团队在《细胞报告医学》（Cell Reports Medicine）上发表的一项研究显示，仅仅2小时的寒冷暴露就能显著改善心脏代谢健康，这一发现颠覆了我们对寒冷的传统认知。

寒冷如何改善心脏代谢健康？

研究发现，当人体暴露在寒冷环境中时，体内会发生一系列有益的生化反应。具体来说，寒冷能够激活一种特殊的脂肪组织——棕色脂肪组织（BAT）。与普通白色脂肪不同，棕色脂肪的主要功能是产生热量，帮助身体抵御寒冷。当BAT被激活时，它会分泌多种信号分子，这些分子能够调节新陈代谢，从而带来健康益处。

具体健康效应：从脂肪酸到血糖血脂的全面改善

研究团队对64名18-25岁的年轻人进行了实验，发现在寒冷暴露2小时后，参与者体内多种信号脂质水平发生了显著变化：

• ω-3和ω-6多不饱和脂肪酸水平上升：这两种脂肪酸对心血管健康至关重要。其中，32种ω-6 PUFAs和17种ω-3 PUFAs水平均有所增加。
• 氧化脂质水平下降：如9,12,13-TriHOME水平降低了13.2%，这表明炎症反应可能得到抑制。
• 内源性大麻素变化：AEA和DHEA等内源性大麻素水平上升，这些物质与代谢调节有关。

这些生化指标的变化带来了显著的健康效应：

• 改善葡萄糖稳态：30%的氧化脂肪酸水平变化与葡萄糖、胰岛素和胰岛素抵抗呈负相关。
• 优化血脂指标：60%的氧化脂肪酸变化与总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯呈负相关。
• 保护肝脏功能：35%的变化与肝脏指标（如谷丙转氨酶和γ-谷氨酰转移酶）呈负相关。

适度原则：不是所有人都适合寒冷暴露

值得注意的是，这种健康效应存在个体差异：

• 体重影响：与正常体重的人相比，超重或肥胖者的脂肪酸水平提升幅度较小，这可能与他们的代谢状态有关。
• 年龄因素：老年人和心血管疾病高风险人群需要特别谨慎，过度寒冷可能带来健康风险。

如何安全利用寒冷环境？

1. 适度原则：每天2小时的寒冷暴露已足够，无需过度挑战。
2. 选择合适环境：可以在温度适中的户外进行轻度运动，如小区公园慢跑、骑自行车等。
3. 注意保暖：运动时要注意保暖，避免极端寒冷，选择合适的运动服装。
4. 合理饮食：配合富含ω-3和ω-6的食物，如深海鱼类、坚果和植物油，有助于提升健康效果。

这项研究为我们提供了新的健康启示：适度寒冷不仅是一种自然现象，更可能是一种促进健康的手段。然而，正如研究者所强调的，这种做法需要在安全范围内进行，特别是对于特殊人群，应在医生指导下谨慎尝试。

在这个冬天，不妨试试科学利用寒冷环境，为自己的健康加一份保障。但请记住，安全永远是第一位的，不要为了追求健康而忽视了身体的舒适感受。