六个拉伸动作，轻松缓解颈椎不适

六个拉伸动作，轻松缓解颈椎不适

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https://www.sohu.com/a/773886902_121846366

2.

https://www.baidu.com/from=844b/ssid=5a4c57494e47544f4e4738387098/s?word=%E8%BF%90%E5%8A%A8%E6%B2%BB%E5%A5%BD%E4%BA%86%E6%88%91%E7%9A%84%E9%A2%88%E6%A4%8E%E7%97%85&sa=re_dl_prs_34689_3&ms=1&rqid=6430243737750652456&rq=%E9%A2%88%E6%A4%8E%E7%97%85%E6%9C%80%E5%BF%8C%E5%A4%B4%E5%B0%BD%E5%8A%9B%E5%90%8E%E4%BB%B0&rsf=1630001&asctag=99791

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http://www.quxian.gov.cn/news-show-31064.html

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https://www.bangkokinternationalhospital.com/zh/health-articles/disease-treatment/prevention-spine-degeneration

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https://www.allofpain.com/zh/post/%E6%9B%BC%E5%93%88%E9%A1%BF%E7%96%BC%E7%97%9B%E7%AE%A1%E7%90%86-%E6%85%A2%E6%80%A7%E9%A2%88%E7%97%9B%EF%BC%9A%E7%BC%93%E8%A7%A3%E5%92%8C%E9%A2%84%E9%98%B2%E6%8A%80%E6%9C%AF%E6%80%A7%E9%A2%88%E7%97%9B%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95-1

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https://www.bangkokhospital.com/zh/content/neck-shoulder-and-back-exercises-to-relieve-office-syndrome

据统计，超过60%的都市白领患有不同程度的颈椎病，而这一数字还在逐年攀升。更令人担忧的是，颈椎病已经悄然年轻化，甚至在学生群体中也屡见不鲜。

颈椎病，这个曾经的“老年病”，如今已经悄然年轻化，甚至在学生群体中也屡见不鲜。长时间低头玩手机、久坐不动、睡眠姿势不当……这些看似平常的习惯，正在悄悄损害着我们的颈椎健康。

颈椎病，又称颈椎综合征，是一种因颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生、颈椎曲度改变等引起的疾病。它主要表现为颈椎结构的改变和功能受限，严重时可能影响到患者的日常生活。

颈椎病的病因复杂，主要包括长期低头工作、坐姿不正确、颈部外伤、颈椎先天畸形等。这些因素可能导致颈椎间盘退行性变，颈椎骨质增生，颈椎曲度改变，从而压迫或刺激神经根、脊髓或血管，引发一系列症状。

颈椎病的症状多样，常见的有颈部疼痛、僵硬、活动受限，以及上肢麻木、头晕、恶心等。这些症状可能因个体差异和病情严重程度而有所不同。

1. 颈部伸展运动

• 动作要领：保持坐直或站立的姿势，将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，保持15-20秒后换另一侧。注意动作要缓慢，避免用力过猛。
• 效果：拉伸颈部侧面肌肉，缓解颈部紧张和疼痛。

2. 颈部旋转运动

• 动作要领：双手叉腰，头部缓慢向一侧旋转，直到感到颈部肌肉有轻微拉伸感，保持10秒后换另一侧。重复10-15次。
• 效果：提高颈椎灵活性，改善颈部活动范围。

3. 颈部后仰运动

• 动作要领：双手交叉放在颈后，缓慢向后仰头，保持10-15秒。注意不要过度后仰，以免造成伤害。
• 效果：拉伸颈部前方肌肉，缓解颈椎前方压力。

4. 颈部抗阻运动

• 动作要领：双手抵住前额或后脑勺，头部用力向前或向后仰，同时双手给予适当阻力。保持5-10秒后放松。
• 效果：增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。

5. 米字操

• 动作要领：以头顶或下颌为笔头，用颈部作笔杆，按“米”字笔画顺序书写。每个动作保持5秒，重复3-5次。
• 效果：全方位活动颈部肌肉，改善颈部血液循环。

6. 耸肩操

• 动作要领：双肩缓慢向上耸起靠近耳朵，保持5秒后缓慢放下。重复10-15次。
• 效果：缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环。

除了日常拉伸运动，以下几点也非常重要：

1. 保持正确坐姿：上半身挺直，肩部自然下垂，双脚平放地面。避免长时间低头或抬头工作。

2. 合理安排工作和休息时间：每45分钟起身活动一次，做一些简单的颈部伸展运动。

3. 使用符合人体工程学的办公设备：如可调节高度的椅子和桌子，使电脑显示器与眼睛保持同一水平。

4. 选择合适的枕头：枕头高度应与个人肩宽相适应，保持颈椎的自然曲度。

5. 注意颈部保暖：避免颈部受凉，尤其是在空调房间或寒冷天气。

6. 使用护颈产品：如远红外理疗贴，可以促进血液循环，缓解颈部疼痛。

颈椎病虽然常见，但通过科学的预防和治疗，完全可以控制。每天只需花费几分钟进行简单的拉伸运动，就能有效缓解颈椎不适，降低颈椎病的风险。记住，健康的生活方式和良好的习惯是预防颈椎病的关键。让我们从现在开始，关爱颈椎，拥抱健康生活！