高血脂患者必看：5个生活习惯大揭秘！
高血脂患者必看：5个生活习惯大揭秘！
最新数据显示，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6%，相当于每3-4个成年人中就有1个高血脂患者。高血脂不仅会影响生活质量，还可能引发多种心脑血管疾病。幸运的是，通过调整生活习惯，可以有效控制血脂水平。本文将为您介绍5个不良习惯的改正方法，帮助您轻松降血脂。
改变高脂饮食习惯
“病从口入”，大多数高血脂患者病发都和饮食不当密切相关。油炸食品、肥肉制品、烧烤串串虽然各具风味，但其中的胆固醇与甘油三酯水平同样很高，长时间高脂饮食后，内脏脂肪与血液脂肪都会高于正常水准，形成高血脂症。
专家建议，高血脂患者应遵循“三低一高”的饮食原则，即低脂、低糖、低胆固醇、高纤维。具体来说：
- 每天摄入蔬菜不少于500克，如芹菜、生姜、香菇、山药、紫菜、黑木耳、白萝卜、海带等富含膳食纤维的蔬菜。
- 每天摄入200~350克水果，如山楂、苹果等富含维生素C和粗纤维的水果。
- 适量摄入豆类和粗杂粮，如黑米、栗子、小米、红豆、玉米等富含植物蛋白和可溶性纤维的食物。
- 适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鳕鱼、秋刀鱼、三文鱼等海鲜，以及核桃、杏仁、亚麻籽等坚果。
同时，要减少高胆固醇食物的摄入，如鸡肝、牛肾等动物内脏；减少富含饱和脂肪的食物，如肥猪肉和全脂奶制品；限制糖果、甜点、甜饮料等高糖食品的摄入；避免食用精米白面等精制碳水化合物。
改变运动习惯
中低强度的有氧运动能够加速脂质的代谢进程，并且提高肌肉在总体重中的占比，因此对高血脂人群而言，选择适合自身的锻炼模式十分关键。像慢跑、游泳、太极拳等能够充分调动全身肌肉的有氧训练，既不会给身体带去过重负荷，又能维持骨骼与肌肉的强度，比较适宜。
即便是中低强度的运动，也能够调节每日的基础代谢速率，这同样能帮助消耗多余的脂质。研究显示，长期坚持体育锻炼的中老年人，其总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平普遍低于缺乏运动的人群。例如，慢跑后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，而高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
尽早戒酒
酒精进入人体后会大大加重肠胃的消化负担，并同时影响到肝脏的正常功能运转，长期酗酒的人往往有更高的脂肪肝与肝硬化风险，而肝脏本身又负责脂质的代谢与糖原合成，更需要保持重视。
就算难以彻底戒酒，也可以尝试逐步降低每日饮酒量，并饮用度数更低的果酒品类，这也能调理血脂状况。专家建议，高血脂患者应完全戒酒，因为饮酒会加速动脉硬化，加重高血脂，增加心血管疾病的风险。
改变睡觉习惯
睡眠质量差、睡眠时间匮乏都会导致代谢功能紊乱，并且还会影响到肝细胞的自我修复与更新进程，这对脂肪囤积有促进效果，会加重高血脂症等系列病情。
保障充足而高质量的睡眠，需要从环境与自身习惯等多方面着手，构建适宜的温度湿度与光照强度后，保持早睡早起的习惯，能够有更好的成效。高血脂患者需要注意睡眠质量，避免睡前大量饮水、剧烈运动和使用电子设备。这些不良的睡眠习惯会影响胰岛素的正常分泌，进而影响脂肪和糖的代谢，可能导致血脂异常。
改变焦虑情绪
精神状态同样会直接影响到人体对脂肪的处理效率，焦虑、高压、忧愁等心理状态，会降低人们的基础代谢效率，并导致内分泌失调与激素分泌紊乱，继而诱发多种慢性代谢病情。
因此，除了身体上的调整外，高血脂人群还要保障充足的心理健康建设，多和朋友交流散心，通过运动锻炼方式解压都是不错的选择。保持良好的心理状态，有助于调节血脂水平，改善生活质量。
通过调整这些生活习惯，高血脂患者不仅可以改善自身的健康状况，还能从根本上帮助调节血脂水平，减少心脑血管疾病的风险。记住，改变习惯需要时间和毅力，但为了健康，这一切都是值得的。