冬至养生：倪海厦教你如何补阳气
冬至养生：倪海厦教你如何补阳气
冬至，作为农历二十四节气之一，通常在每年的12月21日至23日之间，标志着一年中最寒冷的季节的开始。在中医理论中，冬至不仅是阴阳转化的关键节气，更是人体阳气最弱、阴气最盛的时节。因此，在冬至时，人体需要保护阳气，避免其过度耗散；同时，肾为先天之本，主藏精、生髓、养骨，而冬季肾水旺盛，是调养肾精的最佳时机。所以，“冬藏”就是藏阳气、藏肾精。应从穿衣、饮食、睡眠、运动、情志等方面，固守真元，固肾强体，护阳益精，蓄势以待发。
保暖防寒，藏住阳气
冬至时节，气温骤降，寒风凛冽，人体易受寒邪侵袭。《黄帝内经》云：“寒则伤阳”，致气血凝滞，百病丛生。故穿衣保暖，乃冬至养生之首要。
多层穿衣御寒气：《千金方》有言：“衣厚则热，薄则寒。”建议采用多层次穿衣法，即内层选择透气、吸汗的衣物，中层选择保暖性好的羊毛衫、绒线衣等，外层则选择防风、防水的外套。这样既能有效保暖，又能根据室内外温差灵活调整。
关键部位护周全：《黄帝内经》云：“寒气易侵，阳气难守。”头部、颈部、腰部和脚部是人体最易受寒的部位，也是阳气汇聚之处。因此，要特别注意这些部位的保暖。戴帽子、围巾、手套，穿高腰裤或长裙，以及穿保暖性好的袜子，都是不错的选择。
适时增减调温寒：冬至时节，室内外温差较大，要根据天气变化适时增减衣物。避免过度保暖导致出汗，从而耗伤阳气。同时，也要避免突然进入寒冷环境，以免寒气突然侵袭。
温补为主，固肾益精
冬至时节，饮食应以温补为主，多食用具有温补肾阳作用的食物，以固肾强体，护阳益精。这不仅是中医养生的智慧，更是民间流传的养生秘诀——“三九补一冬，来年无病痛”。
温补食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻等，这些食物能够温补肾阳，增强体质，帮助身体抵御寒冷。正如古语所言：“冬至阳生春又来”，这些食物有助于提升人体的阳气，为冬季的身体健康打下坚实的基础，确保来年春天的生机盎然。
药膳调理：冬至时节，适当食用一些药膳也是调养身体的好方法。如当归生姜羊肉汤，既能补血益气，又能温中散寒；枸杞红枣炖鸡汤则能滋补肝肾，养血安神。这些药膳不仅美味可口，还能有效增强身体的抵抗力，正如民间流传的养生秘诀——“三九补一冬，来年无病痛”。通过药膳的调理，我们可以更好地适应冬季的气候变化，为来年的健康打下坚实的基础。
饮食均衡：虽然冬至时节需要温补，但也要注意饮食的均衡。适量摄入蔬菜、水果，以补充维生素和矿物质，保持身体的健康状态。正如中医所强调的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，只有做到饮食的均衡与适量，才能真正实现“冬藏”养生的目的。同时，要避免过度食用生冷、寒凉的食物，以免损伤脾胃，影响阳气的升发。
早睡晚起，阳气内蕴
《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季日照时间短，人体生物钟会相应调整，建议人们顺应自然规律，适当延长睡眠时间，做到早睡晚起。充足的睡眠不仅能够恢复体力，还能促进体内阳气的积累。睡前可用热水泡脚，有助于改善血液循环，提高睡眠质量。同时，保持室内空气流通，避免长时间使用空调或暖气造成空气干燥，影响身体健康。
适度锻炼，养阳固本
冬至时节，虽然天气寒冷，但适度的运动仍然必要。《黄帝内经》有云：“形不动则精不流，精不流则气郁。”可选择室内运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等，可增强体质，提高免疫力，激发阳气。
室内运动：冬至时节，建议选择室内运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等。这些运动不仅能够促进气血运行，还能调节情绪，改善心理健康。
运动适中：冬至运动，须循古法，注重适度。《黄帝内经》云：“劳则气耗，逸则气滞。”运动强度不宜过大，时间不宜过长。以免耗散阳气，影响身体的健康。建议每次运动时间在30-60分钟左右，以微微出汗为宜。
宁静致远，养护心阳
冬至时节，万物静默，人体也应保持内心的平静。冬季肾水旺盛，容易克制心火，导致心阳不足。因此，在冬季养生中，应注重养心阳，以维持人体的阴阳平衡。情绪的稳定对于心阳的固护至关重要。过度的情绪波动会耗伤阳气，影响身体的健康。
调节情绪：冬至时节，要学会调节情绪，保持宁静致远的心态。避免焦虑、抑郁等负面情绪的影响，以免进一步耗散心阳。可以通过冥想、阅读、听音乐等方式，放松心情，养护心神，确保心阳不受肾水的过度克制。
保持乐观：保持乐观的心态，积极面对生活中的困难和挑战。中医认为，喜则气和志达，营卫通利，可以调和气血，增强免疫力。保持乐观不仅有助于调和气血，还能振奋心阳，以应对冬至时节肾水旺盛可能带来的不利影响，确保身体的健康与平衡。
倪海厦的冬至养生建议
倪海厦强调在冬至时节要注重早睡晚起、饮食温养以及经络保健等方法来补充人体阳气。他推荐食用羊肉当归汤和坚果类食物，同时建议艾灸关元穴和足三里穴以增强体质。此外，保持心境平和也是关键。跟随倪海厦的指导，让你在这个冬天充满活力！