45-65岁养生秘诀：十大养生动作与全面保健指南

45-65岁养生秘诀：十大养生动作与全面保健指南

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简单实用的养生方法，适合日常保健，特别是45岁至65岁这个关键年龄段的人群。以下是改写后的内容：

养生动作篇

1. 搓手养生：两手快速对搓一分钟，约300次，可刺激经络穴位，通六经、强内脏、调阴阳，缓解肩痛、眼疲劳。

2. 摩头健脑：手指从前额深摩至脑后，每秒2-4次，促进脑部血液回流，滋养发根，使头发黑亮。

3. 揉耳保健：双手指轻揉耳轮至发热，舒适为止，能通经散热，保健听力，防治耳鸣、目眩、健忘。

4. 转眼提神：眼球顺时针和逆时针各转动30次，强化眼肌，提神醒目，防治慢性角膜炎、近视。

5. 揉鼻防病：双手拇指上下揉鼻50次，祛风通窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎及心脏病、动脉硬化有防治作用。

6. 叩齿卷舌：轻叩牙齿活血，卷舌增加灵敏度，有助于口腔健康。

7. 揉脐促消化：双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8. 提肛强肌：反复收缩肛门，增强括约肌收缩力，促进血液循环。

9. 伸屈四肢：仰卧时伸屈四肢，使血液迅速回流，供给心脑系统足够氧与血。

10. 蹬摩脚心：双足跟交替蹬摩脚心，引导虚火下降，清肝明目，治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等。

养生建议篇

1. 测体重：保持体重在正常范围，避免肥胖影响寿命。

2. 戒烟限酒：吸烟减少寿命，过量饮酒增加患病风险。

3. 控制饮食：减少脂肪摄入，多吃果蔬和纤维食物，补充钙和淀粉，常吃鱼，少吃盐和糖。

4. 多运动：每天锻炼30分钟以上，降低患病风险。

5. 心理健康：避免性生活混乱，淡泊名利，选择适宜居住环境和喜欢的工作，保持阳光心态。

6. 注意安全：注意出行安全，避免车祸，勿自扰，保持积极情绪。

7. 婚姻生活：有配偶者寿命更长，丧偶者应尽快考虑再婚。

这些养生式和建议结合，有助于提升身体健康和生活质量。